仰臥起坐是一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，健身運(yùn)動(dòng)，還是無(wú)數(shù)中考學(xué)子的考試項(xiàng)目 ?？梢詮?qiáng)身健體，還可以瘦身 。仰臥起坐鍛煉器，是社區(qū)健身器械中最常見(jiàn)的一種，并且簡(jiǎn)單好操作 。無(wú)論是晨練，還是晚上遛彎時(shí)，都可以上去練兩把 。選擇仰臥起坐鍛煉時(shí)，一定要注意安全，不然很容易導(dǎo)致脊椎受傷 。這樣不僅起不到鍛煉效果，還會(huì)因小失大 。
如今人們都想通過(guò)仰臥起坐來(lái)減腹部贅肉或者想練腹肌達(dá)，以到理想的健身效果，仰臥起坐也被健身教練推崇為鍛煉體能最好的運(yùn)動(dòng)之一，也是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式之一 。
在從事仰臥起坐鍛煉時(shí)，如果動(dòng)作不當(dāng)，很容易傷到脊椎 。社區(qū)里的健身器械，由于價(jià)格便宜，大多比較硬，特別是在腰部沒(méi)有任何保護(hù) ?？梢詭€(gè)毛巾，將其卷成一團(tuán)，墊在腰部，這樣可以起到一定的保護(hù)作用 。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意，腿不能伸得太直，最好有點(diǎn)彎曲，這樣也能有效的保護(hù)脊椎 。手的擺放也有講究，有人喜歡抱著頭，這也是不規(guī)范的，因?yàn)槭植康牧α亢苋菀邹D(zhuǎn)移到頸椎上，導(dǎo)致頸椎受傷 。正確的做法應(yīng)該是雙手放在耳朵邊上 。另外，在鍛煉時(shí)，正確的呼吸方法應(yīng)該是起身時(shí)吐氣，躺下時(shí)吸氣 。
為了達(dá)到最好的鍛煉效果，每組最好做20—30個(gè)，休息1分鐘后，再開(kāi)始另一組 。每次鍛煉以4—6組為宜 。為了讓腹部肌肉從疲勞中恢復(fù)，一般隔天練習(xí)一次，每周保持在3次左右 。對(duì)于新練習(xí)者，可能一組做不了20個(gè)，那么就以一次能做最多次數(shù)的80%為準(zhǔn)，多練習(xí)幾組 。速度和頻率，也根據(jù)自己的力量靈活掌握 。

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