跳繩減肥是一項比較激烈的運動，練習前一定要做好身體各部位的準備活動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動 。很多人都喜歡跳繩減肥，其實跳繩減肥還是很管用的，只是很多人都有一個疑問，那就是跳繩每天跳多久才會有減肥效果呢？跳繩時間長會把人跳虛脫，千萬注意不要不吃早飯就跳，否則會導致虛脫 。
跳繩要跳多久減肥才會有效果呢？
持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多 。每周最好跳繩3到4次，每次不少于10分鐘 。
在各類減肥運動中，跳繩一直備受寵愛 。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為2500千卡每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量 。
跳繩是特別適宜秋冬季的大眾健身運動，而且對女性尤為適宜 。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的無氧運動 。
不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動 。長期堅持可以令雙腿變得緊致 。
溫馨提示：初學者通常適宜用硬繩，熟練后可改為軟繩；應穿質(zhì)地軟、重量輕的運動鞋，避免腳踝受傷；選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，不要在硬性混凝土地面上跳繩；體重較重者宜采用雙腳同時起落，跳躍不要過高，以免關(guān)節(jié)因過分負重而受傷 。

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