第1式　提手?jǐn)[胯
第一步：雙腳開立，手臂伸展，胯部隨右腳向右側(cè)橫擺出去 。
第二步：雙臂向前交叉，左腳邁向右前方，胯部同時(shí)向左側(cè)擺動 。
第三步：回復(fù)到第一個步驟 。
第四步：保持下半身動作不變，左手臂向前伸，右手臂向上伸 。
動作重點(diǎn)：這個動作共分四個步驟，但胯部的擺動共三次 。這四步做完之后，反方向再做四步，這才是完整的一套提手?jǐn)[胯 。
第2式　0字弧度胯
第一步：將注意力集中在腰部，雙腳張開，微微向右前方扭動 。
第二步：當(dāng)胯部慢慢轉(zhuǎn)到左后方時(shí)，身體微微坐低向前傾，將重心放在下半身，做動作時(shí)背部要挺直 。
第三步：胯部呈“0”字形式慢慢回復(fù)到第一步的狀態(tài)，注意不要用背部力量旋轉(zhuǎn) 。
第四步：繼續(xù)轉(zhuǎn)動胯部至左后方，身體微微坐低，此時(shí)膝蓋向前，左腳抬起 。
動作重點(diǎn)：這個動作同樣分為四步，胯部基本都是隨著腳步進(jìn)行轉(zhuǎn)動 。做完之后，反方向再做一遍 。
第3式　提腰抖胯
第一步：雙臂成90°直角伸展，左腳微微前傾，右腳向前伸直，身體中心落在左腳上 。
第二步：上半身保持不變，左腳隨著右腳的伸直迅速向后收回，并保持踮起腳尖姿勢 。同時(shí)，胯部向前甩出 。
動作重點(diǎn)：別看這個動作只有兩步，但連起來加快速度重復(fù)做時(shí)，腰間的舞裙不停前后甩動，整個人的動作非常漂亮 。

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