肚皮舞是時下最流行的一種瘦腰減肚腩方法 。作為一種優(yōu)美的身體藝術(shù)，肚皮舞通過骨盆，臀部，胸部和手臂的旋轉(zhuǎn)以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動作，塑造出優(yōu)雅性感柔美的身材，想要擁有迷人的小腰嗎？趕緊加入到肚皮舞的行列中吧！下面就為大家介紹幾式肚皮舞，助你塑造性感小蠻腰 。
第一式：8字美臀
鍛煉重點：纖腰、翹臀 。
將注意力集中在腰部，雙腳張開，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直 。
兩手張開，呈“8”字形來回擺動腰部，注意不要用背部力量旋轉(zhuǎn) 。
第二式：側(cè)提臀
鍛煉重點：纖腰、瘦臂 。
將注意力集中在腰部，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直 。
雙手合十提高挺直，雙腿保持靜態(tài)，向右彎腰將上半身向左方伸展，維持動作數(shù)秒后返回直立姿勢 。左右方交替重復進行 。
第三式：纖腿操
鍛煉重點：收緊大腿及小腿 。
將注意力集中在大腿，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直 。
兩手自然垂放在身體兩邊，先將右腳抬高，然后兩腳交替快速地向上抬起，以腳尖著地，注意身體要挺直不要左右擺動 。
第四式：快速瘦臀
鍛煉重點：修減臀部外側(cè) 。
將注意力集中在臀部，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時腰部要挺直 。
兩手舉高互握，身體微微坐低 。用臀部力量由右向左快速擺動，左右交替練習 。注意擺動時只有臀部用力，其他部位保持靜止狀態(tài) 。
肚皮舞除具有掃除身體“死角”的獨特作用外，其他作用也讓你意想不到，如女性在做器械運動或其他有氧健身時，通常很難活動到的部位，如骨盆、恥骨和腹腔，通過跳肚皮舞可得到鍛煉，這對調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng)均有顯著效果 。

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