臀部在女性人體美當中由于其性感特點突出而占有重要地位 。臀部是判定身材好與壞的一個重要的指標 。臀部過大或松垂會使你的體型變得臃腫，那么，該怎么辦呢？下面這套簡便易做的健美操將徹底幫你擺脫這一尷尬境況 。朋友們不妨一練 。
一、滾動臀部
1、平身仰臥，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時頭向左轉 。呼氣，回到原來的姿勢 。再吸氣后向相反的方向重復上述動作 。第二天重復10次，慢慢增加次數，在30天內增加至25次 。
2、吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮 。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止 。保持姿勢不變10秒 。呼氣，慢慢放下身體 。你會感到每一節(jié)脊椎骨都在松弛 。重復2次，逐漸增加至5次 。
二、向后舉腿
1、俯臥，雙手平放身旁，手掌向下 。一邊面頰枕著墊子 。直至雙足相距約15厘米 。吸氣，收縮臀部肌肉 。
2、足趾前伸，舉起右腿至離地約15厘米 。保持姿勢不變1秒，然后放下右腿，做時臀部必須一直靠著墊子――這一點比你舉腿的高度更重要 。右腿重復10次，然后左腿重復10次，逐漸增加至50次 。
三、踢動小腿
1、俯臥，彎曲手臂，手掌放到與肩相齊 。手掌及臂部同時向墊子下壓，使雙腿同時離地15厘米 。
2、持續(xù)呼吸 。收縮臀部肌肉，雙腿像游泳一樣踢動 。左右腿各50次，逐漸增加至100次 。

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