跳繩最普通的一件體育器材之一，如果能巧妙的運用，不僅能調動人的活動積極性，而且對人們身體的發(fā)展，有著不可估量的作用 。跳繩對身體的靈敏性、身體姿態(tài)、平衡能力、協調性和柔韌性都有奇妙的促進作用，它是最有效、最經濟的燃脂方法，同時也是最好的 。
花樣跳繩健身的方法
1、蜈蚣爬：學生分為四組，每組按縱隊站好，每人一根跳繩，排頭除外 。后面的同學把跳繩繞住前面同學的腰，自己抓好繩的兩頭，全組一起向前跑動 。練習時，以先到達目的地，隊形又不散的隊為勝 。
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2、螃蟹走：兩個學生為一組，用跳繩把兩人的膝關節(jié)綁在一起，成兩人三足 。練習時，兩人側對行進方向橫著走，看哪組走的最快 。
3、四人運貨：四人一組，用四根跳繩組成“井”字形，每人抓住兩根繩頭，“井”字中間放一個排球 。練習中四人配合不使球掉下，且最先到達目的地的隊為勝 。
4、跳大繩：把短跳繩一根一根接起來，長度視練習的人數而定，多人跳一根繩 。
5、跳“竹竿”舞：利用跳繩模仿少數民族的“竹竿”舞來進行練習，要求拉繩的同學把繩子拉直拉緊 。利用跳繩的好處還有一個就是，“竹竿”不會夾腳 。
6、拓展練習：和當今流行的拓展運動一樣的，用繩子結成一個網，網洞的大小視能鉆過體型不同的同學為宜 。結好的網可以附在排球架上，下面鋪好墊子，防止學生受傷 。學生通過努力，把同學從網的一邊運到另一邊，過網時身體盡量不要觸網 。

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