小編現(xiàn)在還記得當(dāng)年上小學(xué)初中時(shí)，班里的男生練習(xí)單桿的情景 ?？墒乾F(xiàn)在單桿比起健身房的那些健身器材，大家可能不是很熟悉，也很少人去練習(xí) 。其實(shí)單桿是一種男生增高的好方法，下面介紹單桿的聯(lián)習(xí)方法 。
第一步，熱身運(yùn)動(dòng)：活動(dòng)四肢各關(guān)節(jié)，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng) 。
第二步，走：大幅度擺臂，有力地向前走50米 。
第三步，跑：小步跑，同時(shí)雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉(zhuǎn);快速跑跳25～50米，重復(fù)4～6次，每次之后稍休息 。
第四步，抻拉：雙臂上舉，然后向各個(gè)方向抻拉，同時(shí)踮起腳后跟，重復(fù)6～8次，中間稍休息 。
第五步，單杠練習(xí)：懸垂(20秒/次，做3次)，同時(shí)身體向右、左轉(zhuǎn)動(dòng)，雙腳并攏;身體向前、后擺蕩;順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较驍[蕩 。
第六步，跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，并利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手的握距因人而異) 。每次至少重復(fù)6~8次 。
第七步，跳躍：向上跳，逐漸增高，或達(dá)到一既定高度;從稍高的地方向下跳;下蹲跳起 。做30～60個(gè)不同姿勢(shì)的跳躍，雙腳用力蹬地 ?？蛇x擇練習(xí)，但一開始就要按規(guī)定數(shù)量做，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量 。
每節(jié)操做完后應(yīng)稍事休息一下，使呼吸平穩(wěn)，四肢放松 。每周不少于三次練習(xí)，每次35～45分鐘 。
所以，既然想增強(qiáng)日常生活中的鍛煉，就不應(yīng)該將運(yùn)動(dòng)的范圍以及方式局限起來(lái)，一直以來(lái)做著單一的重復(fù)也會(huì)煩膩，所以男性朋友們應(yīng)該多讓自己有一定的選擇性 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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