仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環(huán)節(jié)，主要作用是增強腹部肌肉的力量 。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果 。反過來說，如果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益 。
 仰臥起坐
 面朝上平躺在地上，膝蓋向兩邊張開，雙腳并攏 。合攏上手并向胸部上方伸展 。收腹，使得肚臍向背脊貼近 。然后用力起肩和頭，盡量把肩和頭起到自己覺得最不舒服的位置 。堅持一會后慢慢又平躺下來 。重復做15到25次 。
 單臂帶拉
 直立站著，腰角寬保持有1英尺 。雙手將一條彈力繩舉過頭18英寸 。先保持右手在頭上方，左手向側面伸展，左手肘部大約成90度 。彈力繩要繃緊 。保持右手固定，收縮腹部和背部肌肉，左手用力往下伸展，直到手和肩在同一水平線并堅持這個姿勢一段時間 。重復做15次 。然后換手再做15次 。為了突出效果，可以輪流單腳站立完成 。
 雙面扭動
 坐在地面上，曲腿，雙手握住置于大腿上 。保持背部挺直，稍稍后傾，收腹，雙腳適當翹起保持平衡 。上半身右轉，讓手盡量靠近地面，同時膝蓋向左偏 。然后恢復開始的姿勢再重復10次 。之后換向 。
 T字體型
 先保持一個標準的俯臥撐姿勢，手臂撐直，雙手與肩齊寬 。保持10分鐘后身體右翻，繃直，左手高舉，身體成一個“T”形 。定住10分鐘后恢復俯臥撐姿勢然后向另一方翻轉 。以上是一個回合 。重復2到3個回合 。
 跪姿側踢
 保持跪著的姿勢，向右翻，右手撐在地上 。左腿伸直，保持與底邊平行，墊腳 。左手抱住后腦勺 。收腹曲腿，使得膝蓋至于胸前 。然后伸直腿重復15到20次 。換邊重復 。
 卷起來又伸展
 仰面卷臥，雙手扶住脛骨 。吸氣收腹 。吐氣以尾骨為轉軸，成坐起姿勢，然后把大腿伸直平放于地面，彎下軀干朝腳趾靠攏 。吸氣坐起，吐氣躺下，腿部保持伸直 。然后恢復開始的姿勢 。重復5到10次 。
 展開“N卷”
 雙手撐地跪于地上，手臂撐直，大腿與手臂平行 。保持背脊伸直，頭部和脊椎在一首平線上 。同時抬起左臂和右腿并伸直，和背部水平，手指尖指向前，腳趾指向后 。然后結合腹部，把左肘和右膝縮到身體下面，再伸直 。重復10次后換邊，再重復10次 。

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