我們都知道健身運動好處多多，比如能夠減少脂肪增加肌肉，助于減肥，強壯體格，強壯骨骼，預防和治療各種疾病 。為了獲得好的健身效果，接受正確的建議和信息十分必要 ?；谶@一點，你可以檢驗一下以下說法，并把它們應(yīng)用到健身實踐中 。
 1、舉重練習可以同時加強力量、增大肌肉體積、刻畫肌肉線條
 一個普遍的錯誤觀點是必須用不同的訓練方法才能同時達到上述幾個目的 。
 實際上，如果你使用每組8～15次的多組練習法，每組做到力竭，并且不斷調(diào)整加大負重，你可以同時取得三個目標的進步 。
 2、充足的飲水有助于提高運動表現(xiàn)
 研究證明，10%的身體水分流失可導致3%的運動能力下降 。別讓這個現(xiàn)象發(fā)生在你身上!
 3、不要依賴補劑來保證營養(yǎng)
 營養(yǎng)補劑只能用作健康飲食的補充 。如果你把它們作為主要的營養(yǎng)攝入來源，一方面會花費很多錢，另一方面健身計劃也容易出現(xiàn)失誤 。
 4、脂肪不是敵人
 在現(xiàn)今“談脂色變”的時代，很多人對攝入脂肪有過度的憂慮 。實際上，你應(yīng)該注意的是不要攝入過多的飽和脂肪，而對健康有益的脂肪(歐米茄-3、歐米茄-6、亞麻籽油等)應(yīng)該每天攝取 。當然你要把脂肪含有的熱量計算在飲食計劃之內(nèi) 。
 5、碳水化合物也不是敵人
 如果你正在實行低糖飲食，可能感覺不會太好 。碳水化合物是大腦可以利用的惟一能量，而且肌肉運動也需要足夠的碳水化合物能量 。
 6、碳水化合物不是肥胖的罪魁禍首
 不管廣告上怎么說，碳水化合物并沒有使你變胖，而多余熱量才是發(fā)胖的根源 。如果你參加運動并且不飲食過度，你可以吃很多碳水化合物也不會增長體重 。
 7、蛋白質(zhì)很重要，但并不能過分
 對蛋白質(zhì)的迷信是導致低碳水化合物飲食的另一個原因 。雖然蛋白質(zhì)對于肌肉的修復生長非常關(guān)鍵，但是攝入過多會干擾消化過程，加大腎臟負擔，而且它是種低效率的能量來源 。
 8、力量練習是最好的鍛煉方式
 如果你1星期只有時間鍛煉3次，那么舉重練習是最好的選擇 。只要訓練強度適宜，并且不斷增加負荷，你可以達到增長肌肉，保持較高的身體代謝率，消耗脂肪及改善有氧代謝能力(但程度有限)的目的 。只進行跑步可以有效地增強有氧代謝功能，但對肌肉的改善沒有太大作用 。
 9、復合維生素為保證營養(yǎng)把關(guān)
 雖然營養(yǎng)補劑不能代替健康飲食，但每天服用1粒復合維生素可以保證身體所需的各種營養(yǎng)素 。
 10、讓肌肉得到三個方式的鍛煉
 肌肉有三種收縮方式：縮短肌肉長度、拉長肌纖維、保持長度不變(在負重情況下) 。在鍛煉中，你應(yīng)該讓肌肉體驗到所有這三種收縮，用慢速與有控制的動作完成練習 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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