跑步人人都會，但是正確的跑步方法，就很少人能做到了 。如果能改善跑步中常見的一些錯誤方法，我們的跑步功效將得到更好的提升 。微微健康網(wǎng)搜集了以下幾個跑步常見的錯誤方法和改善意見，希望能對大家有所幫助 。
 
 
錯誤一：后蹬無力，形成坐著跑
 
產(chǎn)生原因：對技術(shù)理解不清楚，蹬地腿離地過早;腿部和踝關(guān)節(jié)力量不夠;髖關(guān)節(jié)靈活性和腿的柔韌性差 。
 
糾正方法：反復(fù)講解和示范，使學(xué)生明確正確的技術(shù);多做后蹬跑、上坡跑、跑臺階和各種彈跳練習(xí)，并在跑時注意擺動腿大腿帶動髖部前送動作，加強腰、腿部力量和柔韌性的練習(xí)，注意增強腳掌肌肉的力量 。
 
錯誤二：感覺跑不直、左右晃動或身體重心起伏過大
 
產(chǎn)生原因：頭部姿勢不正確，視線不固定;腳著地成八字形或兩腿的力量不一樣大;擺臂動作不正確，兩臂用力不一樣或擺動幅度小;后蹬角度大，跳著跑 。
 
糾正方法：在跑道的前方定一標記，看著標記跑，做到視線與標記保持平行，避免中時身體重心起伏過大;跑時注意膝關(guān)節(jié)向正前方擺動，沿著畫好的直線跑;跑時(特別是在疲勞時)要注意腳著地的位置，不要出現(xiàn)八字腳現(xiàn)象;加強弱腿與弱臂的力量練習(xí);用適宜的后蹬角度跑 。
 
錯誤三：跑時動作緊張、不協(xié)調(diào)，擺臂動作不正確，呼吸方法不對，步長過大或過小 。
 
產(chǎn)生原因：不會放松肩部和腿部肌肉;身體姿勢過于前傾或后仰;不理解擺臂動作的作用;柔韌性差;身體各部分的肌肉力量發(fā)展不平衡;技術(shù)概念不清楚 。
 
糾正方法：經(jīng)常做柔韌性練習(xí)，增強弱的肌肉群，使各部分肌肉力量發(fā)展平衡 。同時加強跑步呼吸法的鍛煉，增強呼吸肌的力量，為跑動過程中獲得更多氧氣 。
 
由慢到快聽掌聲跑，順風(fēng)中，下坡跑;反復(fù)講解與示范，了解正確的動作過程和呼吸的方法;上體正直的慢跑，中速跑和跑的專門練習(xí)交替進行 。
 
微微健康網(wǎng)小結(jié)：如果運動不注意正確的方法，可能會令運動效果大打折扣，更嚴重的是會對我們的身體形成反作用力，造成一些不必要的傷害 。因此，我們在運動前要仔細了解運動的方法和需要注意的地方，這樣才能讓我們的運動達到我們想要的效果 。如果您還想了解更多關(guān)于運動保健的知識，歡迎點擊：跑步的小技巧之動作要領(lǐng)

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