正確的呼吸直接保證了跑步的效果，如果跑步中呼吸方法不正確，不僅會(huì)使得鍛煉效果事倍功半，還有可能會(huì)對(duì)身體造成損害，得不償失 。因此，學(xué)會(huì)在跑步中運(yùn)用正確的呼吸方法就顯得非常重要了 。
 
 
正確方法一：口鼻同步 保證氧氣供給
 
人們剛剛開始跑步時(shí)，速度較慢，處于熱身階段 。此時(shí)，身體對(duì)氧氣的需求量不大，用鼻子呼吸就可以應(yīng)付 。隨著跑步距離越來(lái)越長(zhǎng)，速度越來(lái)越快，身體對(duì)氧氣的需求會(huì)大大增加，此時(shí)，光用鼻子呼吸已經(jīng)不能滿足氧氣供給的需要 。如果光用鼻子呼吸，還容易引起呼吸肌疲勞 。所以，就需要嘴與鼻子協(xié)同配合，以此來(lái)增加氧氣的供應(yīng)，并緩解呼吸肌的緊張感 。
 
在冬天，如何用嘴呼吸還有講究 。一般來(lái)說(shuō)，應(yīng)該讓嘴微張，舌尖頂住上腭，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對(duì)冷空氣有個(gè)加溫的過(guò)程，避免直接吸入氣管，引發(fā)咳嗽、不適 。呼氣時(shí)，舌尖從上腭松開，讓熱空氣順利從口腔中吐出 。夏天時(shí)無(wú)此必要 。但在馬路或其他空氣質(zhì)量不好的地方跑步時(shí)，也可使用這一技巧 。
 
跑步的技巧和注意事項(xiàng)是常被人們忽略的問(wèn)題，而不注意這些問(wèn)題可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷 。掌握一些跑步時(shí)的呼吸技巧，能讓你在跑步的過(guò)程中擁有輕松的感覺(jué) 。
 
正確方法二：主動(dòng)調(diào)整 度過(guò)極點(diǎn)
 
跑到10～20分鐘時(shí)，很多人會(huì)出現(xiàn)跑不動(dòng)的情況，感到胸悶氣喘，腿腳無(wú)力，非常想停下來(lái)，這是出現(xiàn)了極點(diǎn) 。但如果就此停步，就得不到好的鍛煉效果 。其實(shí)，極點(diǎn)的出現(xiàn)主要是因?yàn)槿梭w從靜止過(guò)渡到高速運(yùn)動(dòng)需要一個(gè)適應(yīng)過(guò)程 。這個(gè)過(guò)程也是呼吸系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)的調(diào)整過(guò)程 。主動(dòng)調(diào)整呼吸可以幫助人迅速度過(guò)極點(diǎn)，繼續(xù)維持運(yùn)動(dòng) 。出現(xiàn)極點(diǎn)時(shí)，應(yīng)該減慢速度，加深呼吸，幫助氧氣與二氧化碳在肺泡充分進(jìn)行交換，增大交換面積，待不適感減輕時(shí)，再加快呼吸頻率，同時(shí)加速 。
 
運(yùn)動(dòng)大約半小時(shí)至40分鐘后，人體可能會(huì)出現(xiàn)第二極點(diǎn) 。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，這時(shí)需要調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和呼吸頻率;對(duì)于普通人，建議此時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，稍作休息 。
 
正確方法三：改變頻率 不要蠻干
 
跑步要想取得更好的鍛煉效果，總少不了加速跑的過(guò)程 。加速時(shí)，人們往往會(huì)感到比較吃力，有些人甚至咬牙讓大腿使勁，這個(gè)方法是不對(duì)的 。跑步加速應(yīng)該從調(diào)整呼吸開始，平常兩步一呼，兩步一吸;加速時(shí)，要進(jìn)行深呼吸，將呼吸時(shí)間拉長(zhǎng)，同時(shí)將步伐頻率調(diào)快，調(diào)整為三步一吸，三步一呼，通過(guò)改變頻率，把速度提上去 。
 
如果身體素質(zhì)不是很好，建議從小碎步或快走開始，后面再慢慢加速度 。跑步加速也是人體這臺(tái)機(jī)器的程序化操作，不是盲目地咬牙蠻干的，通過(guò)調(diào)節(jié)呼吸，能使跑步的時(shí)間更持久，鍛煉效果更明顯，健康就是從生活中的點(diǎn)滴做起 。
 
微微健康網(wǎng)小結(jié)：改善我們的呼吸后，不僅對(duì)運(yùn)動(dòng)更有好處，而且對(duì)我們的身體也非常有益處 。尤其對(duì)年輕人來(lái)說(shuō)，學(xué)會(huì)正確的運(yùn)動(dòng)呼吸法將令我們獲益匪淺 。如果您還想了解更多關(guān)于運(yùn)動(dòng)保健的知識(shí)，歡迎點(diǎn)擊：跑步用什么姿勢(shì)全面大總結(jié)

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