微雨眾卉新，一雷驚蟄始” 。一場小雨微雪之后，空氣中有了屬于春天的清新味道 ?？纯慈諝v，已是驚蟄將至、萬物復(fù)蘇之時(shí) 。經(jīng)歷了一冬的沉悶之后，是時(shí)候開始一種全新的生活了 。那么，從現(xiàn)在起，先學(xué)習(xí)保養(yǎng)自己、打好身體基礎(chǔ)，專家向大家推薦4種最適合心臟的有氧運(yùn)動(dòng) 。
快步走：步行是最簡便易行的有氧運(yùn)動(dòng)，對改善心肺功能，提高攝氧量效果最好 。還能改善冠狀動(dòng)脈粥樣硬化，同時(shí)可降低血壓，調(diào)節(jié)血脂，調(diào)控血糖 。推薦運(yùn)動(dòng)頻率：每天步行約4.5公里，時(shí)間在30分鐘以上，每周5次左右 。如果工作忙，抽不出整塊時(shí)間，可以上午、下午、晚上各10分鐘 ?？觳阶咭部呻p手使用手杖，使運(yùn)動(dòng)更協(xié)調(diào)平穩(wěn) 。
游泳：游泳對人體神經(jīng)、呼吸、消化、肌肉、血液循環(huán)有神奇的鍛煉作用，是一種輕松愉快的全身性運(yùn)動(dòng)方式 。67歲的美國家庭醫(yī)生卡爾·丹尼森博士每周游5次 。他說：“一下水，所有壓力煙消云散 。游泳讓我身體更靈活，疼痛消失，心臟更年輕” 。
跳舞：跳舞是一種全身運(yùn)動(dòng)，可放松身心，愉悅心情，減輕壓力，促進(jìn)血液循環(huán)，增加攝氧量，有益心臟健康 。專家建議，可根據(jù)自身身體狀況，找個(gè)舞伴一起參加相應(yīng)強(qiáng)度的舞蹈班 。如果附近沒有舞蹈班，那么可以在家中伴著最喜歡的音樂，跳30—45分鐘 。
騎自行車：研究發(fā)現(xiàn)騎單車的習(xí)慣能夠?qū)?u>心血管功能增強(qiáng)3%—7% 。心率的變化也依據(jù)踏蹬動(dòng)作的速度和地勢的起伏而不同 。

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