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大家好，我是悠米愛(ài)健身。
剛開(kāi)始跑步時(shí)，你不需要任何裝備就可以直接訓(xùn)練了。隨著身體逐漸適應(yīng)后，會(huì)選擇使用跑步Ａｐｐ或者運(yùn)動(dòng)手表，目的是為了監(jiān)測(cè)一些運(yùn)動(dòng)，其中就是跑步時(shí)間和距離。
比如使用跑步Ａｐｐ時(shí)，每跑完１公里，里面就有語(yǔ)音提示，還會(huì)報(bào)出具體的配速、時(shí)間和距離。
很多人的晨跑和夜跑訓(xùn)練，往往都會(huì)選擇５公里的距離，這樣跑步不會(huì)太累，身體比較輕松。

有人就會(huì)問(wèn)了：現(xiàn)在用了４０分鐘跑步５公里，這屬于什么訓(xùn)練水平呢？

１．　用４０分鐘跑步５公里的數(shù)據(jù)
每１公里就是１０００米，５公里就等于５０００米。
如果操場(chǎng)跑道一圈是４００米，需要跑１２．５圈才能完成訓(xùn)練。
當(dāng)然許多人都是在戶(hù)外或者跑步機(jī)上跑步，沒(méi)辦法像操場(chǎng)那樣直接數(shù)多少圈，只能依靠專(zhuān)業(yè)的跑步Ａｐｐ或運(yùn)動(dòng)手表來(lái)了解跑步距離。
用４０分鐘跑步５公里，平均配速是每公里用時(shí)８分鐘，實(shí)際數(shù)據(jù)肯定會(huì)有波動(dòng)，但是４０分鐘的總時(shí)間不會(huì)變，訓(xùn)練感受只有你自己清楚。
當(dāng)你在跑步結(jié)束之后，就可以看每公里的數(shù)據(jù)變化，通常前面２公里速度較慢，到后面速度會(huì)加快一些。
２．　這個(gè)速度屬于什么訓(xùn)練水平？

８分鐘的平均配速跑完５公里，目前只能算初級(jí)新人水平，也就是“入門(mén)級(jí)別” 。

因?yàn)檫@個(gè)配速基本和快走差不多了，如果在跑步機(jī)上訓(xùn)練就更輕松，基本沒(méi)有任何壓力。
但是對(duì)于大體重、體能較差的新人，能維持這樣的速度連續(xù)跑４０分鐘，已經(jīng)算突破自我了，要知道還有不少人連１０分鐘都堅(jiān)持不了。
真正的大神級(jí)別水平，５公里會(huì)控制在２０分鐘以?xún)?nèi)，每公里用時(shí)還不到４分鐘，當(dāng)然這是職業(yè)跑步選手，許多人都達(dá)不到這個(gè)要求。
如果你能在２５分鐘以?xún)?nèi)完成５公里，也就是小于５分鐘的平均配速，這已經(jīng)屬于高手級(jí)別了。
３．　普通人跑步５公里的要求４０分鐘跑完５公里，這個(gè)速度自然是太慢了，如果你后期還想跑１０公里、２０公里，就需要提升速度。
至少要用６分或者７分的配速訓(xùn)練，５公里控制在３０－３５分鐘以?xún)?nèi)，而且盡量保持每公里的速度均衡，上下落差不要太大，這種方式更適合定期打卡鍛煉的人群。
當(dāng)然如果你能在２８分鐘左右跑完５公里，這樣的速度對(duì)減脂效果更好，但是對(duì)跑步姿勢(shì)、呼吸節(jié)奏、邁步距離等跑步細(xì)節(jié)要求更高。

整體來(lái)說(shuō)：３０－３５分鐘以?xún)?nèi)跑完５公里適合大多數(shù)人，在２８分鐘以?xún)?nèi)適合更高要求的人群。

寫(xiě)在最后的：
５公里跑步對(duì)于新人而言是最初的一座大山，看似簡(jiǎn)單，實(shí)際真正跑完并不容易。
能在４０分鐘跑完５公里，說(shuō)明你已經(jīng)達(dá)到入門(mén)級(jí)別了，身后甩開(kāi)了那些不運(yùn)動(dòng)以及只能跑步２－３公里的人群。
但是僅僅達(dá)到這一步是不夠的，還需要再快５－１０分鐘，將時(shí)間壓縮在３０－３５分鐘以?xún)?nèi)，這樣每隔１天練１次，堅(jiān)持下去就能看見(jiàn)滿(mǎn)意的效果，為日后的１０公里打好基礎(chǔ) 。

你跑步５公里花了多長(zhǎng)時(shí)間？歡迎各位留言評(píng)論——悠米愛(ài)健身

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5公里就等于5000米 5公里等于多少米