現(xiàn)在有很多女性一進(jìn)入青春期 ， 就開始有了月經(jīng) ， 運動要求就更多 。不管是在家里還是在學(xué)校里 ， 都會告訴你一些你進(jìn)入青春期來月經(jīng)的一些知識和所要注意的事項 ， 使你要加以注意這方面的問題 ，  一個是經(jīng)期 ， 這許多女性都知道 ， 要避免劇烈運動 ， 特別是引起腹壓增高的運動 ， 如立定跳遠(yuǎn)、跳繩、仰臥起坐、長跑等 ， 因為如果腹壓突然增大 ， 不僅容易引起出血量改變 ， 而且可能引起婦科感染 。       有的女性在月經(jīng)期不敢進(jìn)行任何體育鍛煉 ， 這其實沒有必要 ， 不過經(jīng)期的運動密度肯定要加以調(diào)整 ， 不要天天運動 ， 間隔要疏一些 ， 如果平時一周運動5次 ， 經(jīng)期內(nèi)可改作一周運動3次甚至更少 。除此以外 ， 另一個容易被女性忽視 ， 其實卻和經(jīng)期一樣 ， 不適宜劇烈運動的時期就是黃體期間 。如果按照28天為一個月經(jīng)周期來算 ， 從月經(jīng)第一天開始計算 ， 到第14天左右便是黃體期 ， 而黃體破裂最易發(fā)生在每次月經(jīng)周期的后一周內(nèi) 。在這個時期 ， 如果從事劇烈跳躍、奔跑、抓舉、仰臥起坐等運動 ， 導(dǎo)致腹壓突然升高 ， 會促使成熟的黃體破裂 。黃體破裂的癥狀有輕有重 ， 破裂導(dǎo)致的出血較少 ， 下腹部疼痛輕微 ， 方小姐就是此類 ， 一般也不會留下后遺癥 。但是 ， 如果黃體突然破裂 ， 而破裂的地方血管又比較豐富的話 ， 會導(dǎo)致大量內(nèi)出血 ， 甚至出現(xiàn)失血性休克 。         運動方式： 即使是在非經(jīng)期內(nèi) ， 有些力量型的運動（如舉重） ， 要多加小心 ， 因為重度負(fù)荷過多可能會導(dǎo)致子宮位置改變 ， 子宮前傾或后傾 ， 或盆腔韌帶松弛 ， 引起子宮脫垂 。女性的盆底能承受的力量有限 ， 如果沒有任何專業(yè)訓(xùn)練 ， 要舉起50－60公斤重的東西 ， 就可能導(dǎo)致盆底支撐不住 ， 引起子宮脫垂 。此外 ， 女性還要特別注意騎車類運動 ， 因為這很容易導(dǎo)致腹股溝內(nèi)側(cè)外陰區(qū)域與硬物長時間摩擦或激烈碰撞 ， 結(jié)果導(dǎo)致皮下囊腫、淤血、外陰疼痛、腫脹等 ， 引起不必要的傷害 。         運動量：運動量加大后 ， 她的身材是不錯 ， 可是月經(jīng)卻開始不調(diào) ?？瘁t(yī)生后醫(yī)生認(rèn)為 ， 可能是她運動過量導(dǎo)致的 。長期從事較大運動量的女性 ， 會比較容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)的癥狀 。        一方面如果運動過量 ， 過度疲勞 ， 會引起全身機(jī)能的下降；另一方面 ， 如果突然劇烈運動 ， 在應(yīng)激狀態(tài)下 ， 人體會分泌大量腎上腺皮脂激素 ， 使代謝率加快 ， 但激素分泌總有衰竭的時候 ， 此時機(jī)體就會進(jìn)入耗竭狀態(tài) ， 導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào) ， 進(jìn)而干擾正常月經(jīng)的形成和周期 。因此 ， 最適宜的運動還是一周4－5天 ， 每次30分鐘－1個小時 。

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