肚皮舞的好處？減肥效果好嗎？近些年人們對生活水平的追求 ， 更多人選擇健身的方法 。跳肚皮舞讓自己的身材變得超棒 ， 她今天要跟我們分享的就是肚皮舞的超贊效果 ， 我們看看肚皮舞的好處 ， 減肥效果好嗎？
看見那些肚皮舞女郎扭動腰肢 ， 婀娜多姿性感誘人 ， 其纖幼腰肢及優(yōu)美曲線更令人羨慕不已 。原來肚皮舞女郎之所以擁有完美曲線 ， 全因每個扭擺動作都有瘦身作用 。想身形Fit到漏一點也不難 ， 只需在家中練習(xí)幾個簡單的肚皮舞重點動作 ， 據(jù)說在兩三個月內(nèi)最多可減掉18磅 ， 更可一次過減臂、收腰、纖腿和瘦臀 ， 甚至豐胸!
下面就來給你介紹幾個肚皮舞動作 ， 趕快來學(xué)學(xué)吧!
動作重點：只有腹部的擺動 ， 身體其他部位放松不用力 。
運動部位：腹肌
作用：消除腹部贅肉 ， 增加腹部緊實感與腰部曲線 。
1、挺出上腹
2、挺出肚臍處
3、挺出下腹
4、依序收回上腹
5、收回肚臍處
6、收回下腹 ， 熟練之后把動作連起來 。
上下八字
動作重點：著重于腰臀部一節(jié)節(jié)的擺動 ， 用力部位在臀部 ， 并跟著擺動側(cè)腰勿使力 ， 腳跟可于臀部上抬時略微向上踮起 。
運動部位：臀大肌、臀中肌、腰大肌
作用：消除臀部贅肉 ， 練就緊實翹臀 ， 并可修飾腰部曲線 。
1、左邊臀部往上抬
2、往右下方向轉(zhuǎn)動左側(cè)邊臀部 ， 左側(cè)臀部略微偏斜前45度角
3、臀部從右下方直接往右上方抬起
4、再轉(zhuǎn)動右側(cè)邊臀部往左后側(cè)邊移動 ， 右側(cè)臀部同樣略偏斜前45度角
 小腹旋轉(zhuǎn)
動作重點：往身體前后方向向外畫圓 。
運動部位：腹肌
作用：消除腹部贅肉 ， 增加腹部緊實感與腰部曲線 。
1、肚臍處向前挺出
2、膝蓋微彎 ， 身體稍微下蹲 ， 腹部動作維持不變
3、肚臍處收回
4、膝蓋打直 ， 身體站定回正 。熟練之后把動作連起來
以上動作最大作用為緊實腹部肌群 。
錯誤示范：切勿整個胸部與上半身往前或往后延伸 。
 旋轉(zhuǎn)八字
動作重點：使力部位在側(cè)臀部 ， 左右側(cè)臀部各分為上中下的方向 ， 由上往下挪動 ， 側(cè)臀往下拉的同時向外畫半圓 ， 拉動臀部時腳跟略微踮起 。
運動部位：臀中肌、腹內(nèi)/外斜肌肉
作用：消除臀部贅肉、練就緊實臀部 ， 修飾腰部曲線 。
1、右側(cè)臀部往上抬

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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