增高的運動，增高體操怎么做，可以有效增高嗎？來看看小編為大家介紹下魯斯塔姆·艾哈邁托夫的情況，他很想成為一名出色的跳高運動員 ?？伤膫€頭又太不爭氣，從14歲起幾乎就不再長個，到了16歲身高只有1.61米 。然而，經(jīng)過一番努力，艾哈邁托夫居然使自己在短短的3年內(nèi)長高了21厘米，并且實現(xiàn)了成為一名出色跳高運動員的夢想 。是什么靈丹妙藥有如此奇效？說來竟十分簡單，每天做一套增高體操 。這套體操歸納起來只有12個字：熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳躍 。
一、熱身：身體保持正直，然后上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動 。
二、行走：大幅度擺臂，有力地向前走 。
三、跑步：先小步跑，同時雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉(zhuǎn)動；然后快速跑跳25-50米 。重復(fù)4-6次，每次之間稍事休息 。
四、伸拉：踮起腳后跟，雙臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉 。重復(fù)6-8次，中間稍事休息 。
五、垂吊：在單杠上懸垂（20秒到1分鐘），雙腿并攏 。身體先向左、右轉(zhuǎn)動，再向前、后擺蕩，最后做引體向上（女孩做此練習雙腳可以不離地） 。每次做4-6分鐘，每個動作重復(fù)6-8次 。還有一種方法是，上體保持正直，深蹲，然后向上跳起時抓住單杠，并利用慣性做引體向下（單杠的高度和雙手之間的距離應(yīng)根據(jù)個人情況而定），重復(fù)數(shù)次 。
六、跳躍：向上跳，爭取每次跳得比上一次高，或力求達到某一規(guī)定高度 。向下跳，從稍高的地方向下跳，落地時盡量彎屈雙腿，然后雙腳用力蹬地，再向上跳起，各做30-60次 。
注意事項：認真做好熱身運動，防止損傷 。循序漸進，可先選擇部分練習，一段時間后再進行全套練習 。從一開始就要注意按照規(guī)定數(shù)量做好動作 。不可隨心所欲 。每做完一節(jié)操，要稍事休息，讓呼吸平穩(wěn)、肢體充分放松 。做完全套操后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，腰略挺 。每周做操不少于3次，每次35-45分鐘持之以恒，必有佳效 。
以上介紹了增高的運動，增高體操怎么做，養(yǎng)生頻道專家們提醒大家通過這套體操，可以促進腦垂體中長高激素分泌得更加旺盛 。不容置疑，體育運動是增高的最佳途徑 。

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