周末 ， 是緩解疲憊的好機會 ， 辛苦一周了 ， 你休息的怎么樣了？睡到自然醒 ， 和朋友小聚一下 ， 疲憊感一掃而空 。
但有些時候 ， 明明沒干什么 ， 卻總覺得很累 ， 怎樣都提不起精神 ， 甚至無法通過休息和睡覺來緩解這種疲憊的感覺這究竟是怎么回事？
為什么總感覺很累？
有時我們感覺到很累、很疲勞 ， 并且不能通過睡眠和休息來緩解 。根據(jù)其產(chǎn)生的原因可以分為生理性疲勞和心理性疲勞 。
生理性疲勞 
貧血：多見于月經(jīng)過多的女性和孕婦 。有消化性潰瘍或者長期服用非甾體抗炎藥（阿司匹林、水楊酸等）的患者也可以導(dǎo)致慢性失血性貧血 。維生素B12或葉酸缺乏性貧血也會導(dǎo)致疲勞 。 
睡眠障礙：睡眠呼吸暫停 ， 俗稱“打呼?！?nbsp;， 是指睡眠時氣道變窄或關(guān)閉 ， 反復(fù)出現(xiàn)呼吸中斷 。夜間血液中氧氣含量下降 ， 導(dǎo)致睡眠的片段化 ?；颊叩诙炀蜁械狡凇o精打采 。
失眠、不寧腿綜合征、夜間周期性肢動癥等這些睡眠疾病都會導(dǎo)致日間疲勞 。
甲狀腺功能減退：體內(nèi)的甲狀腺激素不足最明顯的癥狀就是疲勞 ， 此外 ， 體重增加、肌肉無力、關(guān)節(jié)疼痛、皮膚干燥、記憶力減退都是甲狀腺功能減退的癥狀 。
其他疾?。禾悄虿?、心衰、惡性腫瘤、卒中、帕金森病等患者容易感覺到疲勞 。
心理性疲勞 
焦慮抑郁等情緒疾?。阂钟舭Y患者的核心癥狀是白天情緒低落、動力下降 ， 感覺到疲勞 ， 多伴有失眠 。廣泛性焦慮癥的患者除了感到焦慮和煩躁之外 ， 也經(jīng)常會感到疲勞 。
慢性疲勞綜合征：也稱為肌痛性腦脊髓炎 ， 表現(xiàn)為嚴重的疲勞、肌肉骨骼疼痛、睡眠障礙、注意力不集中和頭痛等 。
職業(yè)疲勞：長期工作壓力過大可以導(dǎo)致職業(yè)疲勞 ， 表現(xiàn)為頭痛、肌肉緊張、消化不良、腸易激和疲勞 。此外還有工作效率低下、人際關(guān)系沖突等 。
總覺得累的人身體有哪些癥狀和變化？
總覺得累的人全身各個系統(tǒng)均有一些癥狀 ， 當然 ， 這些癥狀和疲勞可能是相關(guān)關(guān)系 ， 而不是因果關(guān)系 。
①神經(jīng)精神系統(tǒng)：頭痛頭暈、注意力難以集中、記憶力下降、情緒低落、愛生氣著急、坐立不安、失眠、早醒、愛哭 。
②呼吸系統(tǒng)：咽喉部哽噎感、喜歡喘大氣、胸悶氣短等 。
③消化系統(tǒng)：暴飲暴食、喜歡高糖食物、吞咽困難、食欲下降、腹脹、腹瀉或便秘等 。
④心血管系統(tǒng)：陣發(fā)性心慌憋氣 ， 有時會有瀕死感 。
⑤骨關(guān)節(jié)系統(tǒng)：肌肉和關(guān)節(jié)的疼痛 。
此外 ， 還表現(xiàn)為工作或?qū)W習(xí)變得更加拖延、自我價值的否定、社交退縮等 。負能量爆棚 ， 喜歡在朋友圈發(fā)一些傷感和扎心的話語 。
如何緩解？
①健康的飲食習(xí)慣 。營養(yǎng)均衡 ， 多吃新鮮蔬菜、水果和全谷物 。控制糖和高脂肪食物的攝入 。
②良好的睡眠 。每晚保證7到9個小時的睡眠 。保持良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣 ， 不要熬夜、睡眠前不要刷手機 。在固定的時間睡覺和起床 。如果有睡眠相關(guān)的問題 ， 要及時和睡眠醫(yī)學(xué)的醫(yī)師溝通 。
③多接觸陽光和新鮮空氣 ， 多進行體育活動 。久坐不動的生活方式會讓人感到疲憊 ， 但是避免在睡前劇烈運動 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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