健身是一種體育項目 ， 尤指包括徒手或用器械的體操 ， 體操可以增強力量 ， 柔韌性 ， 增加耐力 ， 提高協(xié)調(diào) ， 增強身體各部分的控制能力 ， 從而使身體強健 ， 健身有沒有效果 ， 是要經(jīng)過一段時間的鍛煉 ， 才能察覺得到 。
五點讓你的交誼舞更健身
1、跳舞以早晨八九時或傍晚五六時為宜 ， 此時空氣質(zhì)量較好 ， 溫度適中 。但些時間一般都在飯后 ， 所以吃飯時不要吃得太飽或喝酒 。飽腹跳舞會影響消化 ， 長此以往使胃腸道處于不適狀態(tài) ， 可能導致胃腸道疾病 。尤其是平時腸胃不好的人 ， 應盡可能在飯后半小時再去跳舞 。此外 ， 酒精會刺激大腦 ， 使心跳加速、血管擴張 ， 酒后跳舞可能會誘發(fā)心絞痛及腦血管意外 。
2、跳舞時要選擇寬敞、空氣新鮮的場地 ， 人不宜過多 。因為跳舞時 ， 大腦處于興奮狀態(tài)、血流速度加快、心臟負荷增大 ， 人體的耗氧量增多 ， 新鮮的空氣對健身的效果尤為重要 。
3、每次跳舞的時間控制在1～2小時為佳 ， 時間太長 ， 身體過于疲勞 ， 健身效果反而下降 。如十分迷戀跳舞 ， 可休息二十分鐘左右 ， 做做踢腿、活動腳踝、彎彎腰等動作 ， 緩解一下緊張的肌肉 。
4、平整光滑的地面有助于表現(xiàn)舞蹈的平衡、穩(wěn)定和流動感 ， 大理石、細水泥和瓷磚地面都是合適的選擇 。而粗糙的泥地、紋磚地就不太適宜 ， 因為隨著快節(jié)奏的音樂 ， 跳舞者的注意力在音樂和舞蹈中 ， 較為劇烈的交誼舞可能會扭傷腳踝 。應注意選擇一雙底軟、輕便 ， 能夠保護腳踝的鞋子 。
5、掌握好跳舞的劇烈程度 。慢三、慢四強度不大 ， 無須熱身 。快四、快三等舞蹈運動較劇烈 ， 會導致呼吸急促 ， 心率加快 ， 血壓驟升 ， 可能誘發(fā)或加劇心血管疾病 ， 因此 ， 跳舞者應注意由緩入急 ， 由慢及快 ， 循序漸進 。跳前充分做好踝、膝、胯、肩等關(guān)節(jié)的準備活動 ， 做做伸展運動 ， 幾分鐘即可 ， 從而避免運動損傷 。如不小心扭傷 ， 應先冷敷 ， 然后采取相應的治療 。

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