最有效的十項減肥運動    游泳健身球
2、變速跑
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則 。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果 。這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪 。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主 。
跑步減肥往往起跑太猛，后勁不足，不能堅持，勻速跑步為主，效果不明顯 。正確的跑步減肥應該是變速跑，起跑的15分鐘都應慢跑，之后再慢慢加速，有氧運動必須要有連續(xù)性，才能起到減肥的效果，不能跑15分鐘，休息一會再跑，需堅持半小時以上 。

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