蘋果營養(yǎng)豐富，是一種廣泛使用的天然美容水果 。蘋果中所含的大量水分和各種保濕因子對皮膚有保濕作用，維他命C能抑制皮膚中黑色素的沉著，常食蘋果可淡化面部雀斑及黃褐斑 。另外，蘋果中所含的豐富果酸成分可以使毛孔通暢，有祛痘作用 。
三、女人養(yǎng)生常吃這些食物讓你擁有好皮膚
1.蛋黃
蛋黃是獲取維生素D最簡單、最便捷的方式，無論是在早餐、午餐、晚餐還是點心中均能獲得 。1個蛋黃能提供給你每天約40國際單位維生素D 。蛋黃中的卵磷脂可以有效地促進肝細胞的再生，還可以提高人體血漿蛋白的含量，有促進人體新陳代謝以及提高免疫力的功效 。
2.蘑菇
新研究發(fā)現(xiàn)，每天吃3~4個蘑菇就可以補充一天所需的維生素D 。蘑菇需要接受陽光照射，并通過光合作用及化學反應制造維生素D 。為了讓蘑菇產(chǎn)生更多的維生素D，可以將新鮮蘑菇放在正午陽光下“裸曬”兩個小時，然后將圓蘑菇放在陰涼處兩個小時，即可保證光學反應的徹底完成 。
3.奶酪
奶酪以奶類為原料，含有豐富的蛋白質(zhì)和脂質(zhì) 。在奶酪的成熟過程中，某些微生物可以合成一些B族維生素，所以多數(shù)奶酪富含維生素B12 。另外，奶酪可以增強人體抵御疾病的能力，加速新陳代謝，提高活力，對于眼睛和皮膚的健康非常有利 。
4.紅豆
紅豆含多種維生素和微量元素，尤其是含鐵質(zhì)和維生素B12，有補血和促進血液循環(huán)功能 。若女性經(jīng)期失血過多出現(xiàn)頭暈眼花、面容蒼白等，常喝加紅糖的熱紅豆湯，能補血且改善貧血癥狀 。
5.花生
花生含有維生素B3，每100克的含量為17000微克，是含量很高的維生素B3植物來源 。另外，花生還含有維生素E和鋅，對于抗老化和滋潤皮膚發(fā)揮著一定的作用 。
四、常吃5種食物讓你皮膚嫩衰老慢
1、豆?jié){—大豆異黃酮
大豆異黃酮是黃酮類化合物中的一種，主要存在于豆科植物中，大豆異黃酮是大豆生長中形成的一類次級代謝產(chǎn)物 。由于是從植物中提取，與雌激素有相似結構，因此大豆異黃酮又稱植物雌激素，能夠彌補30歲以后女性雌性激素分泌不足的缺陷，改善皮膚水分及彈性狀況，緩解更年期綜合癥和改善骨質(zhì)疏松，使女性再現(xiàn)青春魅力 。
2、芥菜—吲朵
過年必吃的年菜之一，含吲朵成分及維生素A與C，能幫助男女性荷爾蒙正常代謝，預防乳癌、子宮頸癌及攝護腺癌 。
3、綠茶—兒茶素
每日喝茶4、7杯以上，中風機率比喝2、6杯以下的降低七成，罹患心臟病的機會降低五成 。
綠茶含多種生物類異黃酮，其中兒茶素為強力抗氧化物質(zhì)，可以阻止壞的膽固醇氧化，因此不會堆積在血管壁變成斑塊 。
4、深海魚—DHA/EPA
可減少血管阻塞，防止心臟病發(fā)，所以又稱為“血管的清道夫” ?？山档蛣用}硬化斑塊、高血壓及中風的危險 。
體型一公斤左右的深海魚是最佳選擇，如鯖魚、鮭魚、秋刀魚、比目魚及沙丁魚 。素食主義者，可以從亞麻籽油、核桃補充 。
5、蕃薯—膳食纖維
金黃色的地瓜含有很高的抗氧化物—β胡蘿卜素，可轉(zhuǎn)化為維生素A，能夠提升免疫能力并延緩老化過程及減少癌癥的危險 。
地瓜沒有脂肪且含有高纖，很多薯類富含天然女性荷爾蒙，如馬鈴薯、山藥等，是歐美時尚愛美人士最In的天然女性荷爾蒙來源 。

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