啞鈴，是用來強(qiáng)身健體身的一種運(yùn)動(dòng)器械 。現(xiàn)在，很多男士會(huì)喜歡用啞鈴來鍛煉自己的胳膊肌肉的力量 。但是，有人不免會(huì)問，男子用啞鈴健身真的有用么？下面讓我們來看看，專業(yè)健身人士的意見以及相關(guān)知識(shí) 。希望對大家有所幫助 。
科學(xué)地使用啞鈴，確實(shí)可以收到很好的鍛煉效果 。有材料說，當(dāng)年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通過啞鈴鍛煉而得 。但是確有不少人用啞鈴鍛煉后，既沒有增加力量，也沒有變得健美，常會(huì)就此心灰意冷，啞鈴也被束之高閣，甚至成為錘子的替代品 。事實(shí)上，啞鈴健身大有學(xué)問 。如果不加以貫徹，鍛煉效果往往會(huì)差強(qiáng)人意 。
在鍛煉前，我們首先需要明確的是，力量與健美究竟誰是自己的最愛 。鍛煉肌肉主要通過兩條途徑，一是增加肌纖維的數(shù)量；二是增加肌纖維的體積 。第一條途徑可以提高鍛煉者的力量，但健美效果相對不明顯，適于專業(yè)舉重運(yùn)動(dòng)員；第二條途徑可使肌肉體積顯著增大，但是力量增加相對較少，適合于健美運(yùn)動(dòng)員或者大眾健身者 。通常健身愛好者都把健美視為主要目的，出于這一目的用啞鈴鍛煉時(shí)，須遵循如下規(guī)則 。
訓(xùn)練前要先選擇合適重量的啞鈴 。一般需要選擇65%—85%負(fù)荷的啞鈴，所謂負(fù)荷是指所能舉起的最大重量，舉個(gè)例子，如果每次能舉起的最大重量是10千克，就需要選擇重量為6.5—8.5千克的啞鈴進(jìn)行鍛煉 。對于一般健身者而言，擁有兩三付不同重量的啞鈴并堅(jiān)持鍛煉，就足夠了 。鍛煉時(shí)每次舉6—8組，每組重復(fù)8—12次，動(dòng)作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘 。負(fù)荷太大或太小，間歇時(shí)間太短或太長，效果都不好 。
以上內(nèi)容就是今天我們關(guān)于男子健身用啞鈴的介紹，大家在選擇器械上還需要量力而行，考慮好自己的實(shí)際情況，以及經(jīng)濟(jì)條件 。不建議三天打魚兩天曬網(wǎng)的行為，如果不能很好的判斷自己的愛好和力量，可以先去健身房體驗(yàn)下 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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