不知大家是否注意過，很多照片上或者寫真上的人物，尤其是男性，他們的，頸部大多都是性感而粗壯的！這是為什么呢！是不是也有不少的朋友希望自己脖子上的肌肉也有這番效果呢？今天我們就來看看如何鍛煉自己脖子上的肌肉才好 。
仰臥頸屈伸平躺在長(zhǎng)凳之上，頭部伸出凳子 。頸部放松盡量下垂 。全身放松，然后用頸部力量使頭部抬起向上至下頦緊貼前胸，速度放慢 。停2到3秒，再徐徐后倒至頸部肌肉完全放松 。（注意：做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，身體要保持仰臥狀態(tài)，背部不離凳面）注意調(diào)整氣息 。重復(fù)20次，5~10組 。
繃勁兒這是一種土方法，小時(shí)候常玩兒 。背靠墻或椅背，以頭枕部向后頂墻，頭和身體不動(dòng)，肌肉緊張收縮，后來聽人說這叫"繃勁兒”；或者雙手交叉放在頭枕部，雙手向前使勁兒，頭枕部向后使勁兒，相互對(duì)抗，頭頸不動(dòng) 。鍛煉時(shí)，頸項(xiàng)部的肌肉持續(xù)緊張3—5秒，放松休息3—5秒為1個(gè)周期 。每天鍛煉100—200次，分5—10組完成 。
仰臥抬肩在理發(fā)店躺下洗頭時(shí)時(shí)有這種感腳 。仰臥在床上，去枕，頭枕部用力向后頂床，抬起肩背部，持續(xù)3—5秒，然后肌肉放松，放下肩背部休息3—5秒為1個(gè)周期，以達(dá)到鍛煉項(xiàng)背部肌肉的目的 。每天鍛煉100—200次，分5—10組完成 。
收腹機(jī)運(yùn)動(dòng)
收腹機(jī)可以鍛煉頸部肌肉，收腹機(jī)是比較全面的健身器材，不只是腹肌，這點(diǎn)你要知道 。具體步驟為，躺在收腹機(jī)上，使用用脖子用力 。
俯臥挺胸跟仰臥抬肩反過來，也可與其交叉做 。俯臥床上，去枕，用力挺胸抬頭，使頭頸胸離開床面(俗稱“燕飛”或“小燕飛”，持續(xù)3—5秒，然后肌肉放松，放下頭頸胸部休息3—5秒為1個(gè)周期，每天鍛煉50—100次，分3—5組完成 。這種方法最費(fèi)力，所以一次少做一點(diǎn) 。
硬拉很多人都疑惑硬拉怎么能練斜方肌，但確實(shí)對(duì)斜方肌很有作用 。事實(shí)上，硬拉與深蹲、臥推一起稱為力量舉三大項(xiàng)也是有原因的 。臥推考驗(yàn)的是你整個(gè)上肢力量的綜合能力 。別以為你光三頭和胸肌練好了臥推就能出好成績(jī)，你的肩，背缺一不可 。而深蹲則主要考驗(yàn)的是你的下肢力量以及核心力量，硬拉對(duì)全身的肌肉都有要求：小臂、斜方肌、下背部、腿部...所以練練硬拉對(duì)你的斜方肌增肌也是很有好處的 。
其實(shí)對(duì)于男性來說，粗壯的頸部代表著一種性感和強(qiáng)壯有力，而對(duì)于女性朋友來說，脖子上的肌肉緊致的代表著一種年輕和活力 。因此，希望大家能夠多多注意自己脖子上的肌肉，不要忽視了脖子上的鍛煉和保養(yǎng) 。以免脖子出賣自己的年齡哦 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 怎樣鍛煉下肢肌肉
• 男人必知的健身技巧
• 提肛運(yùn)動(dòng)都有什么鍛煉方法？
• 男士健身鍛煉哪些方法最有效
• 每天早上都進(jìn)行鍛煉能減肥嗎
• 鍛煉不出汗能夠減肥嗎
• 三級(jí)跳是什么呢
• 在家怎樣做有氧運(yùn)動(dòng)呢？
• 怎樣鍛煉可以減肥呢？
• 秋冬季節(jié)鍛煉需牢記13個(gè)注意事項(xiàng)