不知道什么時(shí)候 ， 健身房開(kāi)始如同雨后春筍出現(xiàn)在大街小巷 。因?yàn)?nbsp;， 街頭上又多了一批散發(fā)健身房傳單的人 。面對(duì)如此誘惑的宣傳廣告 ， 大家是不是有所心動(dòng)？可是 ， 面對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)的鼓吹 ， 大家是否又出現(xiàn)了疑惑？我們特意今天來(lái)給大家科普哪些運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng) ， 來(lái)解開(kāi)大家心中疑惑 。
游泳
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：游泳是克服水的阻力而不是克服重力 ， 肌肉和關(guān)節(jié)不易受損 ， 能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié);冷水環(huán)境下運(yùn)動(dòng) ， 熱量消耗大 ， 配合節(jié)食 ， 屬于減肥效果顯著的運(yùn)動(dòng) 。
適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損;體重嚴(yán)重超標(biāo);減肥;增強(qiáng)體質(zhì)的族群 。
運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次 ， 每次30~60分鐘 。
熱量消耗：約650千卡/小時(shí)
慢跑
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：提高睡眠質(zhì)量 ， 通過(guò)跑步 ， 大腦的供血、供氧量可以提升20% ， 這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高;“通風(fēng)”作用 ， 在跑步的過(guò)程中 ， 肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升 ， 同時(shí) ， 血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加;保護(hù)心臟 ， 心跳 ， 血壓和血管壁的彈性也會(huì)隨著升高;解壓 ， 慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌 ， 釋放讓人輕松的物質(zhì) 。
適宜人群：想瘦身 ， 需要緩解壓力 ， 緩解亞健康 ， 以及預(yù)防心血管疾病的族群 。
運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次 ， 每次40~60分鐘 。
熱量消耗：約650千卡/小時(shí)
自行車(chē)
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：預(yù)防大腦老化 ， 提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度;提高心肺功能 ， 鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力 。騎自行車(chē)對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同 。自行車(chē)還可以瘦身 ， 是周期性的有氧運(yùn)動(dòng) ， 熱量消耗較多 。對(duì)頸椎病、腰間盤(pán)突出等有很好的鍛煉和康復(fù)效果 。
適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損、體重嚴(yán)重超標(biāo) ， 頸椎病和腰間盤(pán)突出的族群 。
運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次 ， 每次40~60分鐘 。
熱量消耗：約420千卡/小時(shí)
有氧運(yùn)動(dòng)類(lèi)型很多 ， 但是萬(wàn)變不離其宗 。有氧運(yùn)動(dòng)都有自己共同的特點(diǎn)和作用 ， 大家只要把握其中規(guī)律 ， 就能明白有氧運(yùn)動(dòng)到底是什么！但是 ， 不是有氧運(yùn)動(dòng)才能有效健身和減肥 ， 患有哮喘 ， 心臟病等朋友不宜進(jìn)行過(guò)多鍛煉 ， 建議向醫(yī)生進(jìn)行咨詢 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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