有的人雖然常常跑步，但是并不知道跑步的正確姿勢(shì)是如何的 。如果跑步姿勢(shì)不正確，會(huì)給我們的的鍛煉效果大打折扣，而且有可能會(huì)給我們的身體帶來(lái)傷害 。因此，保持跑步的正確姿勢(shì)就顯得很重要 。
 
那么，正確的姿勢(shì)應(yīng)該是怎樣的呢?
 
 
前傾姿勢(shì)
 
跑步這種運(yùn)動(dòng)方式的精髓在于，以一種毫不勉強(qiáng)的速度、在輕松的狀態(tài)下鍛煉 。跑步時(shí)，人的上體應(yīng)稍向前傾 。這 種由俄羅斯運(yùn)動(dòng)學(xué)家尼古拉斯·羅馬諾夫發(fā)明的“前傾姿勢(shì)”，不僅能減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、還能延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間 。前傾的幅度應(yīng)以自然、舒適為好 。如果過(guò)分前 傾，將會(huì)增加背部肌肉的負(fù)擔(dān);如果后仰，則會(huì)導(dǎo)致胸腹部肌肉過(guò)分緊張 。
 
 
自然擺臂很重要
 
正確的擺臂姿勢(shì)可以起到維持身體平衡、協(xié)調(diào)步頻，提高腿部動(dòng)作的效果 。擺臂時(shí)肩部要放松，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動(dòng)，前擺時(shí)稍向內(nèi)，后擺時(shí)稍向外 。擺動(dòng)的幅度不要太大，用力不要過(guò)猛 。
 
 
腿部動(dòng)作應(yīng)該放松
 
一條腿后蹬時(shí)，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放松，依靠大腿的前擺動(dòng)作，帶動(dòng)髖部向前上方擺出 。以腳跟先著地后迅速過(guò)渡到全腳掌著地，也可由前腳掌或前腳掌外側(cè)由上向下著地，然后過(guò)渡到全腳掌 。
 
微微健康網(wǎng)小結(jié)：可見(jiàn)，要做到正確的跑步姿勢(shì)并不難，我只要牢記著三要點(diǎn)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不斷糾正，會(huì)給我們的身體帶來(lái)更多好處 。如果你能還想了解更多關(guān)于運(yùn)動(dòng)保健的知識(shí)，歡迎點(diǎn)擊：小編教你跑步減肥用什么姿勢(shì)

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