由于姿勢(shì)不正確或由年齡問題導(dǎo)致的頸椎問題真的是很惱人 ， 在配合醫(yī)生治療的同時(shí) ， 以下幾個(gè)小動(dòng)作有助于預(yù)防頸椎病和緩解腰頸部各種“辦公室病”的癥狀 。如果已經(jīng)有傷 ， 建議量力而行 ， 不要勉強(qiáng) 。更重要是好好休息 ， 平時(shí)保持正確的坐姿、睡姿 。
 
1.前屈后伸
 
       頸部緩慢前屈 ， 達(dá)最大幅度 ， 保持5秒鐘 ， 再回原位;頸椎緩慢后仰 ， 達(dá)最大幅度 ， 保持5秒鐘 ， 再回原位 。重復(fù)10次 。
 
2.旋頸望踵
 
       頸椎緩慢向上拔伸 ， 頭頸左旋 ， 雙眼向后下方盡力望對(duì)側(cè)足后跟 ， 達(dá)最大幅度時(shí)用力拔伸頸部 ， 保持約5秒鐘 ， 還原后另一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作 。反復(fù)做10次 。
 
3.回頭望月
 
       頭頸左旋 ， 雙眼向左側(cè)后上45度眺望 ， 達(dá)最大幅度時(shí)用力拔伸頸部 ， 保持約5秒鐘 ， 還原后右側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作 。如此重復(fù)10次 。
 
4.雛鳥起飛
 
       站立位 ， 雙足分開與肩同寬 ， 雙手在身后相握 ， 用力向后拉伸;同時(shí)頭頸盡力后仰 ， 頸肩背部肌肉用力收縮 ， 保持5秒鐘;然后頸肩部肌肉放松 ， 恢復(fù)原位 。如此重復(fù)10次 。
 
5.搖轉(zhuǎn)雙肩
 
       雙手自然下垂 ， 雙肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位 ， 做最大幅度緩慢搖轉(zhuǎn)10次 ， 再由前向后相反方向緩慢搖轉(zhuǎn)10次 。
 
微微健康網(wǎng)小結(jié)：這一套頸椎保健操建議每天做2-4組 ， 每組堅(jiān)持10分鐘 。動(dòng)作盡量輕柔 ， 由小到達(dá) ， 以感到舒服為度 。如果您還想了解更多關(guān)于運(yùn)動(dòng)保健的知識(shí) ， 歡迎點(diǎn)擊：春季放風(fēng)箏活血化瘀有助防治頸椎病

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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