長跑是一項(xiàng)活動(dòng)量大 ， 持續(xù)時(shí)間長的運(yùn)動(dòng) 。長跑時(shí) ， 因?yàn)榧∪饣顒?dòng)劇烈 ， 需要的氧氣增多 ， 所以呼吸頻率必須大大加快 ， 在這種情況下 ， 要是呼吸的方法掌握得不正確 ， 不能更好地促進(jìn)體內(nèi)的氣體交換和血液循環(huán) ， 就會(huì)過早地出現(xiàn)疲勞 ， 難以跑完較長的距離 。有時(shí) ， 還會(huì)引起呼吸器官發(fā)炎、嗓子疼或咳嗽 。
那么 ， 怎樣呼吸才更有利于健身呢?有人說 ， 應(yīng)該用鼻呼吸 ， 不能用口呼吸;有人說 ， 光用鼻呼吸不夠 ， 還得用口呼吸 ， 做到口鼻并用才行 。這兩種說法都有一定的道理 ， 可是要看在長跑的哪個(gè)階段應(yīng)用 ， 還要看跑的速度快慢 。
一般來說 ， 在長跑的開始階段或跑得很慢時(shí) ， 尤其是在冬天練長跑或頂風(fēng)跑時(shí) ， 應(yīng)該用鼻呼吸 。因?yàn)楸乔粌?nèi)有豐富的血管 ， 能把通過的空氣溫度提高一些;鼻粘膜分泌有液體 ， 能提高通過的空氣的濕度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液 ， 還能阻擋 ， 清除塵埃和細(xì)菌 ， 對呼吸道起一定的保護(hù)作用 。用口呼吸 ， 雖然能多吸進(jìn)些空氣 ， 可是冷空氣大量進(jìn)入氣管和咽喉 ， 容易引起咳嗽、氣管炎、腹痛 。用口吸氣會(huì)把空氣中的塵埃和細(xì)菌直接吸入體內(nèi) ， 這樣還容易引起其他疾病 。
不過 ， 在跑過一定距離或跑速加快后 ， 特別是在長跑比賽時(shí) ， 單位時(shí)間內(nèi)的通氣量要比安靜時(shí)增加幾倍到幾十倍 ， 只用鼻子呼吸不能滿足需要 ， 憋氣難受 ， 就必須再加上口的呼吸了 。
口鼻并用 ， 要注意的是不能張大口呼吸 ， 而是應(yīng)該鼻吸口呼 ， 只用口來呼氣 ?？诤舻姆椒ㄊ牵嚎谖㈤_ ， 輕咬牙 ， 舌尖卷起 ， 微微舔住上腭 ， 讓空氣從牙縫擠出去 。呼吸時(shí) ， 要注意做到均勻而又有節(jié)奏 。呼氣要短促有力 ， 有適當(dāng)深度;吸氣要緩慢勻和 。
呼吸還應(yīng)和步法密切配合 ， 更好地滿足身體對氧的需要 ， 跑起來才會(huì)感到輕快自然 。配合方法 ， 應(yīng)該是兩步一呼 ， 再兩步一吸;或三步一呼 ， 再三步一吸 。中途加速跑或比賽作終點(diǎn)沖刺時(shí) ， 呼吸的深度和節(jié)奏 ， 可隨著步伐的加快而相應(yīng)地加深、加快 。

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