爬上是一項(xiàng)非常鍛煉人意志的運(yùn)動(dòng) ， 爬山會(huì)消耗我們體內(nèi)很多的熱量的 ， 看似爬山很簡(jiǎn)單 ， 但是爬山卻比跑步、打乒乓球等運(yùn)動(dòng)都要累的 。當(dāng)下戶外運(yùn)動(dòng)也成為熱流 ， 每當(dāng)我們興沖沖的爬山卻大多被累倒在途中 。人們喜歡爬山 ， 是因?yàn)樗瓤娠栍[秀色 ， 又可以健美身心 。運(yùn)動(dòng)專家指出 ， 如果出于健康目的 ， 爬山應(yīng)該避開人多的時(shí)候 ， 而在平時(shí)持之以恒 ， 同時(shí)還要講究技巧 。
戶外爬山需要掌握的技巧
1、上山時(shí)上體放松并前傾 ， 兩膝自然彎曲 ， 兩腿加強(qiáng)后蹬力 ， 用全腳掌或腳掌外側(cè)著地 ， 也可用前腳掌著地 ， 步幅略小 ， 步頻稍快 ， 兩臂配合兩腿動(dòng)作協(xié)調(diào)有力地?cái)[動(dòng) 。
要盡量讓腳后跟吃勁 ， 腳后跟自然就在人的重心上 ， 于是身體的重量就能分配在大小腿乃至腰上 ， 這比用腳前掌爬山要省1／3左右的勁 。用腳前掌爬山 ， 等于讓小腿累死而讓大腿閑死 。坡路上常會(huì)突出塊石頭、石埂之類 ， 要用腳跟踏之 。若坡路較平 ， 也盡量全腳掌著地 。
2、走上坡路的第二個(gè)竅門是讓每一次邁步換腿時(shí) ， 都須將支撐腿伸直 ， 讓關(guān)節(jié)嘎噔一下 ， 這樣腿的承重就能分散給腰肌一部分 ， 不要嫌直一下腿麻煩 ， 它能讓人每走一步都有0.3秒的單腿休息 。誰(shuí)要是僅用腳前掌不讓膝蓋繃直一下地爬坡 ， 就等于故意磨練意志 。
3、用手能減輕雙腿的重負(fù) 。爬山時(shí)雙手多半是在閑著 ， 早已養(yǎng)精蓄銳 ， 稍微能用上手時(shí) ， 就該前肢著地而用力 。為啥四肢腿的動(dòng)物就比人擅爬山？因?yàn)樗鼈兤骄峙淞肆α?。估計(jì)動(dòng)物看人直立地爬山行路一定覺(jué)得奇怪 ， 這是一種雜技的姿式呀 。爬山時(shí) ， 只要坡度超過(guò)45度 ， 就手腳并用 ， 省勁有效 ， 也沒(méi)什么不雅 ， 還算返樸呢 。
4、下山時(shí)上體正直或稍后仰 ， 膝微屈 ， 腳跟先著地 ， 兩臂擺動(dòng)幅度稍小 ， 身體重心平穩(wěn)下移 。不可走得太快或奔跑 ， 以免挫傷關(guān)節(jié)或拉傷肌肉 。坡度較陡時(shí)上下山可沿"之"字形路來(lái)降低坡度 。必要時(shí) ， 下陡坡時(shí)用屁股蹭著走不寒磣 。一般下陡坡時(shí)宜側(cè)身走 ， 重心略靠后 ， 穩(wěn)住一腳再移一腳 。背著身往下倒走 ， 視野不好 ， 且過(guò)慢 。不妨仰面坐著走 ， 即用屁股蹭著走 ， 兩手也撐著移動(dòng) ， 安全而快捷 ， 稍費(fèi)褲子 。
5、下小坡時(shí)小跑兩步最有效率 。下小坡時(shí) ， 小步緊 ， 即步伐小而步頻高 ， 甚至可小跑幾步 ， 因?yàn)榘褎庞脕?lái)"剎車"是浪費(fèi) ， 并且腳也頂?shù)没?。
6、通過(guò)滑苔和冰雪山坡時(shí)：除用上述方法外 ， 還可使用鍬、鎬等工具挖掘抗、坎臺(tái)階行進(jìn) ， 或用手腳摳、蹬、三點(diǎn)支撐、一點(diǎn)移動(dòng)的方法攀援爬行 。
7、通過(guò)叢林 ， 灌木時(shí)應(yīng)注意用手撥擋樹枝 ， 防止鉤戳身體 ， 對(duì)不熟悉的草木 ， 不要隨便攀折 ， 以防刺傷 ， 并盡量選擇好的路線 。
8、通過(guò)亂石山地時(shí)；通過(guò)亂石浮石地段 ， 腳應(yīng)著落在石縫或凸出部位 ， 盡可能攀拉 ， 腳踏牢固的樹木 ， 以協(xié)助爬進(jìn) 。必要時(shí) ， 應(yīng)試探踩踏石頭 ， 以防止石塊松動(dòng)摔倒 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 帶狗爬山需要注意哪些情況？
• 秋冬季如何正確爬山？
• 冬季游泳需要避開哪些誤區(qū)？
• 春季戶外跑步注意事項(xiàng)
• 為何數(shù)學(xué)學(xué)著學(xué)著需要把角度制換成弧度制? 角度怎么換算成弧度
• 爬山前需要了解自身狀況
• 爬山不可不知的種種好處
• 游泳減肥需要避開哪些誤區(qū)？
• 老年人爬山鍛煉是健身還是傷身
• 安全爬山的注意事項(xiàng)