跑步會(huì)給身體帶來(lái)多種好處，而春季溫度天氣適宜，適合到戶(hù)外跑步 。雖然如此，但由于春季早晚溫差較大，還有“倒春寒”等天氣現(xiàn)象，容易引起呼吸系統(tǒng)疾病，因此，春天在戶(hù)外跑步時(shí)應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：
 
 
1.做好準(zhǔn)備工作 。春天人的身體剛剛從冬天過(guò)度，還沒(méi)有適應(yīng)劇烈的運(yùn)動(dòng)和溫暖的氣候 。因此運(yùn)動(dòng)時(shí)要有足夠的準(zhǔn)備時(shí)間和準(zhǔn)備動(dòng)作，等身體達(dá)到一定條件后再開(kāi)始運(yùn)動(dòng) 。同時(shí)開(kāi)始跑步前最好也了解清楚跑步的正確方法 。
 
2.防止拉傷 。對(duì)于任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，準(zhǔn)備活動(dòng)都是必需的，因?yàn)榧∪夂晚g帶在氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力在沒(méi)有準(zhǔn)備活動(dòng)的情況下也會(huì)下降，鍛煉前如果不做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，從而影響工作和生活 。
 
3.及時(shí)補(bǔ)水 。進(jìn)入春季，溫度逐漸轉(zhuǎn)暖，氣候較干燥，人體內(nèi)容易積一些燥熱，而且春季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀 。再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)喪失的水分，會(huì)加重人體缺乏水分的反應(yīng)，所以，運(yùn)動(dòng)后一定要多喝開(kāi)水、多吃蘋(píng)果、新鮮蔬菜，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛 。
 
4.防止身體不適 。春季人體的精氣都處于升發(fā)階段，運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn) 。鍛煉時(shí)覺(jué)得自己身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這是最佳效果的標(biāo)準(zhǔn) 。相反，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然有頭痛、頭昏、胸悶等不適，那說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大了，下次運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要減少運(yùn)動(dòng)量 。
 
5.及時(shí)增減衣服 。春季的氣溫變化很大，并經(jīng)常刮風(fēng)，要經(jīng)常注意適量增減衣服 。如果過(guò)熱或過(guò)涼，很容易出現(xiàn)感冒 。一般來(lái)說(shuō)，春季早起鍛煉時(shí)，最好活動(dòng)到身體發(fā)熱并開(kāi)始出汗時(shí)，再脫去多余的衣服，在運(yùn)動(dòng)停止后，要及時(shí)把汗擦干，然后把衣服穿上，不要把汗淋淋的身體裸露在冷風(fēng)中 。
 
微微健康網(wǎng)小結(jié)：跑步有益健康，春季到戶(hù)外跑跑還是不錯(cuò)的 。除了跑步，適宜春季的運(yùn)動(dòng)還有登山、騎車(chē)、瑜伽、等等 。如果您還想了解更多關(guān)于運(yùn)動(dòng)保健的知識(shí)，歡迎點(diǎn)擊：適合男人春季養(yǎng)生的四項(xiàng)運(yùn)動(dòng)

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