春季要注重養(yǎng)生，這樣在接下來的一年身體才會(huì)更好 。春季養(yǎng)生有許多種方法，今天推薦爬行、背肌運(yùn)動(dòng)、縮肛運(yùn)動(dòng)三個(gè)動(dòng)作 。三種運(yùn)動(dòng)不僅簡(jiǎn)單易學(xué)，適合各個(gè)年齡層次的人，而且動(dòng)作的時(shí)間也不長，適合每天練習(xí) 。堅(jiān)持下去，對(duì)身體是很有好處的 。
 
爬行
 
動(dòng)作方法：爬行時(shí)需四肢著地，模仿動(dòng)物爬行的姿勢(shì) 。爬行的速度由慢逐漸加快 。
 
作用：每日爬行鍛煉1次，每次10～15分鐘，早晚均可 。爬行運(yùn)動(dòng)可矯正脊柱歪斜，防治腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、下肢靜脈曲張、上臂肌肉萎縮、消化不良等病 ?；加懈哐獕?、冠心病及腦動(dòng)脈硬化的病人不宜進(jìn)行爬行運(yùn)動(dòng) 。
 
背肌運(yùn)動(dòng)
 
動(dòng)作方法：鍛煉背部肌肉一般先俯臥于硬板床上，兩手握住床頭，兩膝關(guān)節(jié)伸直，并且逐漸把下肢向后上伸，然后恢復(fù)原位 。再挺胸、抬頭、兩臂后抬 。這兩種動(dòng)作交替進(jìn)行，并逐漸增加后伸的幅度和次數(shù) 。
 
作用：每天練習(xí)1～2次，長期堅(jiān)持 。背肌運(yùn)動(dòng)可防治腰肌勞損、腰腿痛、坐骨神經(jīng)痛、椎間盤突出癥等 。
 
縮肛運(yùn)動(dòng)
 
動(dòng)作方法：縮肛運(yùn)動(dòng)時(shí)指收縮肛門周圍肌肉的運(yùn)動(dòng) 。縮肛運(yùn)動(dòng)站立、蹲位、躺位均可進(jìn)行，坐車行車、勞動(dòng)時(shí)也可以做 。每日可進(jìn)行數(shù)回，每回進(jìn)行2～3分鐘即可，大便后進(jìn)行效果更好 。
 
作用：縮肛運(yùn)動(dòng)可幫助人體調(diào)理五臟，益壽延年，對(duì)前列腺進(jìn)行按摩，促進(jìn)會(huì)陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退，也可預(yù)防前列腺疾病;促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病 。
 
微微健康網(wǎng)小結(jié)：春季養(yǎng)生還有很多種方法，如慢跑、瑜伽、快走、放風(fēng)箏、登山、騎車等等 。適當(dāng)?shù)鼐毩?xí)，對(duì)于身體都是很有好處的 。當(dāng)然，每個(gè)人體質(zhì)不同，要選擇最適合自己的運(yùn)動(dòng)方法，在運(yùn)動(dòng)中還要注意方式和方法 。如果您還想了解更多關(guān)于運(yùn)動(dòng)保健的知識(shí)，歡迎點(diǎn)擊：適合男人春季養(yǎng)生的四項(xiàng)運(yùn)動(dòng)

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