腰腹練習(xí)
1、平躺在床上 ， 雙腿并攏 ， 膝蓋彎曲 ， 但兩只腳掌不能離地 ， 雙手置于腦后 。
2、利用腹部肌肉力量抬起上身 ， 向左腿方向扭動(dòng) 。
3、回到起始位置 ， 上身貼向雙腿 。
4、回到步驟1 ， 抬起上身 ， 轉(zhuǎn)向右腿方向 。
5、回到起始位置 ， 按照左、中、右的順序重復(fù)該套動(dòng)作25次 。
注意：如果手臂和脖子有疼痛感 ， 說明你的動(dòng)作有誤 。記住 ， 一定要用腹肌帶動(dòng)身體 。此外 ， 當(dāng)你躺下時(shí) ， 肩膀不要觸地 ， 否則就起不到鍛煉腰腹的作用了 。
肩背練習(xí)
1、直立 ， 雙腳分開略寬于臀部 ， 微微屈膝 。雙眼直視前方 ， 后背挺直 。雙手握住一個(gè)兩磅重的球或其他等重物體 ， 放在臀部 。
2、右手持球 ， 雙臂伸直上舉 ， 在頭頂處將球傳入左手 。
3、雙臂下降 ， 回到臀部 ， 重新開始上下傳球動(dòng)作 。雙臂動(dòng)作看起來就像轉(zhuǎn)動(dòng)的風(fēng)車 。
4、重復(fù)傳球動(dòng)作20次 。動(dòng)作要慢 ， 不要靠沖力來運(yùn)動(dòng) 。
注意：不要靠活動(dòng)手腕來傳球 ， 手臂、后背、脖子都要挺直 ， 這樣就能自然而然地傳球而不是滾球 。
小腿練習(xí)
1、貼著墻坐下 ， 后背挺直 ， 腳掌貼地 。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上 ， 離膝蓋約有三英寸 。
2、重復(fù)該套動(dòng)作25次 。
3、腳跟離床向上抬 ， 同時(shí)雙手用力下壓健身棒 。
大腿練習(xí)
1、直立 ， 雙腳分開與臀部同寬 。右膝彎曲 ， 上身下俯 ， 十指指尖撐在地面上 。左腿伸直 ， 向后移動(dòng)12英寸 ， 左腳尖朝外 。
2、左腿盡力往上抬 ， 在最高處停留5秒 ， 然后放下左腿 ， 換右腿做同樣的動(dòng)作 。該組動(dòng)作做25次 。
注意：腳尖一定要盡量外翻 ， 不要扭動(dòng)臀部 ， 這樣才能最大限度消除大腿贅肉 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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