爬山屬于有氧運動，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質(zhì)增多，增加免疫細胞數(shù)量，增強免疫力，幫助體內(nèi)的致癌物、有害物質(zhì)、毒素等及時排出體外 。促進新陳代謝的同時，加快脂肪消耗，因此爬山也有塑形功效 。據(jù)測定，以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘，消耗的能量大約是500千卡，相當(dāng)于游泳45分鐘或在健身房連做50分鐘枯燥的練習(xí) 。
爬山之前也需要做好準(zhǔn)備活動，以免受傷 。按照從上到下的順序，采用轉(zhuǎn)、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動全身的關(guān)節(jié)，時間大約為10分鐘，讓肌肉和組織的溫度提高，這樣才能起到熱身的作用 。
另外，爬山結(jié)束以后，一定要做整理和放松運動 。這是因為在爬山的過程中，血液會集中在肢體，血管大量開放，這時如果你突然停下來，血液回流就會有障礙 。
爬山之技巧
省力：為了省力，上山時最好重心前傾，很多登山愛好者推薦在崎嶇的山路使用登山杖，它可以節(jié)省登山者1/3左右的體力，特別是在背負重裝備的情況下 。下山時可以走Z字形，既節(jié)省了體力，也可以保護膝關(guān)節(jié)少受沖擊 。
呼吸：在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，切不可突然加快腳步或在最后一段拼命沖刺，使呼吸頻率在運動中發(fā)生忽然改變 。一般情況下心率保持在120—140次/分鐘最為適宜 。
補水：爬山時很容易出汗，而當(dāng)感覺口渴的時候，身體其實已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了 ?？茖W(xué)的飲水方法是在爬山前10—15分鐘飲水400—600ml，這樣做可以減輕運動中的缺水程度 。在登山過程中飲水應(yīng)該少喝多飲，每次潤濕喉嚨即可 。

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