游泳是一種全身性運(yùn)動(dòng) ， 不但可以提高你的心肺功能 ， 還能鍛煉你幾乎所有的肌肉 ， 尤其是堅(jiān)持有規(guī)律的強(qiáng)化訓(xùn)練 ， 幾個(gè)月的功夫就能使你"脫胎換骨" 。在水中人的骨骼得到了充分的放松 ， 可以有機(jī)會(huì)"伸一下懶腰" ， 這對(duì)于保持挺拔的身體很有好處 ， 對(duì)于正在長(zhǎng)身體的青少年 ， 經(jīng)常堅(jiān)持游泳鍛煉可以讓你的長(zhǎng)成一個(gè)"高個(gè)子" 。
游泳也是一項(xiàng)激烈的運(yùn)動(dòng) ， 而且水的傳熱的速度比空氣要快 ， 也就是說(shuō)人在水喪失熱量的速度會(huì)很快 ， 大量的熱量會(huì)在游泳當(dāng)中消耗掉 。身上那些多余的脂肪 ， 也會(huì)悄悄的"溶解在水中" 。
人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地上大12倍 ， 手腳在水中運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 你一定能感受到那強(qiáng)大的阻力 ， 所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當(dāng)中能夠得到很好的鍛煉 ， 游泳運(yùn)動(dòng)員身上那線條鮮明的肌肉 ， 就是最好的證據(jù) 。
游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快 ， 30分鐘就可以消耗1100干焦的熱量 ， 而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水的以后還能保持一段時(shí)間 ， 所以游泳是非常理想的減肥方法 。對(duì)于比較瘦弱者 ， 游泳反而能夠讓體重增加 ， 這是由于游泳對(duì)于肌肉的鍛煉作用 ， 使肌肉的體積和重量增加的結(jié)果 ， 可以說(shuō)游泳可以把胖人游瘦了 ， 把瘦人游胖了 ， 可以讓所有的人都有一個(gè)流暢的線條 。
要想獲得良好的鍛煉效果 ， 還需要計(jì)劃地進(jìn)行鍛煉：
初練者可以先連續(xù)游3分鐘 ， 然后休息1-2分鐘 ， 再游2次 ， 每次也是3分鐘 。如果不費(fèi)很大力氣便完成 ， 就可以進(jìn)入到第二階段：不間斷地均速地游10分鐘 ， 中間休息3分鐘 ， 一共進(jìn)行3組 。如果仍然感到很輕松 ， 就可以開(kāi)始每次游20分鐘…… ， 直到增加到每次游30分鐘為止 。如果你感覺(jué)強(qiáng)度增加的速度太快 ， 就可以按照你能夠接受的進(jìn)度進(jìn)行 。另外 ， 游泳消耗的體力比較大 ， 最好隔一天一次 ， 給身體有一個(gè)恢復(fù)的時(shí)間 。

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