游泳是一項全身運動，上肢、頸項部、肩背部、腹部及下肢的肌肉“全體”參與，能有效促進全身肌肉的血液循環(huán) 。游泳是夏季最適合的運動，但游泳時常出小意外，專家告訴大家應(yīng)該怎么應(yīng)對 。腿抽筋、心理緊張、水太涼或者待在水里時間太長，都可能發(fā)生腿抽筋 。游泳時腿部抽筋多數(shù)發(fā)生在腳趾、腳弓及小腿后面的部位 。為此，下水前應(yīng)充分活動 。
容易導(dǎo)致游泳時抽筋的原因有哪些？
1、游泳前的準備活動不足
沒有做足夠的熱身運動就突然跳到水里，過冷的水溫就會刺激并使皮膚、肌肉的血管大量收縮，血流因而減少減慢，不能滿足肌肉活動的要求，就會引起抽筋 。
2、在水中的停留時間過長
體內(nèi)能量的不斷消耗，令乳?在肌肉內(nèi)大量累積起來，導(dǎo)致肌肉疲勞，也能引起抽筋 。游泳時抽筋是可以很危險的，所以在下水前應(yīng)先做好熱身運動，然后再用冷水淋淋身體，讓其適應(yīng)水溫后才下水去 。萬一在水中抽筋時亦不要慌張，可以先吸一口氣，然后站在水底用手按摩抽筋的部位，并且盡量把腳掌向上翹，逐漸就可以恢復(fù)正常了 。若然還未有好轉(zhuǎn)，則可以嘗試仰浮水面，用臂劃水慢慢游返岸邊 。如果自己亦沒有把握游回岸邊的話，就應(yīng)及早呼救 。
一旦出現(xiàn)抽筋，要馬上將腿屈起，用力將腳趾拉開、扳直;如果小腿抽筋，先吸足一口氣，仰臥在水面，用手扳住腳趾，并使小腿用力向前伸蹬，讓收縮的肌肉伸展和松弛;如果手指抽筋，就把手握成拳頭，然后用力張開，如此反復(fù)、即可解脫 。

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