瑜伽對(duì)身體好處很多，不同的動(dòng)作對(duì)身體也有不同的影響 。對(duì)于那些腸胃不好想通過(guò)瑜伽鍛煉來(lái)改進(jìn)的同學(xué)，有沒(méi)有一套專(zhuān)門(mén)的瑜伽動(dòng)作呢 ?，F(xiàn)在微微健康網(wǎng)就為各位幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，幫助你改善腸胃問(wèn)題 。只要堅(jiān)持下去，就會(huì)有效果哦 。
 
 
動(dòng)作一：坐姿扭轉(zhuǎn)
 
1、可坐在椅子上練習(xí) 。
 
2、準(zhǔn)備往右側(cè)扭轉(zhuǎn)：右手往后搭在椅背上，吸氣預(yù)備，吐氣，上半身慢慢的往右后方扭
轉(zhuǎn) 。
 
3、持續(xù)往右后方扭轉(zhuǎn)，動(dòng)作中維持正常的吸吐，吸氣預(yù)備，吐氣時(shí)腹部縮的更多，扭轉(zhuǎn)的再深入一點(diǎn)，最后視線可以落在右后方最遠(yuǎn)處 。停留片刻后回到原始動(dòng)作休息，換邊練習(xí) 。
 
動(dòng)作二：曲膝壓腹式
 
1、仰躺于瑜伽墊上 。
 
2、右膝彎曲抬起，將其靠近腹部，雙手環(huán)抱膝蓋，吸氣預(yù)備，吐氣時(shí)雙手略施壓力，將膝蓋往下壓向腹部，停留中保持深吸深吐 。
 
3、也可以直接練習(xí)雙膝彎曲版 。試著在每一次的吐氣時(shí)，讓膝蓋更靠近腹部，或停留動(dòng)作可以拉長(zhǎng)一點(diǎn)，藉由膝蓋下壓的壓力，促進(jìn)腹腔內(nèi)的腸胃蠕動(dòng)，預(yù)防便秘 。
 
動(dòng)作三：弓式
 
1、俯臥于地板，雙手平放于身體二側(cè)的地板上，準(zhǔn)備進(jìn)行弓式 。
 
2、膝蓋彎曲，反手抓緊腳踝，保持雙膝盡量靠攏，不要過(guò)度向外打開(kāi) 。深吸氣，脊椎延長(zhǎng)，吐氣時(shí)，小腿用力向后踢，想像是將腳踢進(jìn)手里，而不是手抓腳向下壓 。
 
3、讓腳不斷地用力向后踢，如此將進(jìn)一步地伸展上臂骨，手又把上半身帶起，依序慢慢將頭、胸與大腿抬離地面 。
 
 
微微健康網(wǎng)小結(jié)：瑜伽擁有一套復(fù)雜的健康系統(tǒng)，感興趣的同學(xué)可以堅(jiān)持練習(xí)，相信效果會(huì)越來(lái)越明顯的 。如果您還想了解更多關(guān)于運(yùn)動(dòng)保健的知識(shí)，歡迎點(diǎn)擊：最適合男性的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 運(yùn)動(dòng)減肥肌肉的方法
• 運(yùn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)的肌肉呢
• 運(yùn)動(dòng)后怎么拉伸肌肉呢
• 運(yùn)動(dòng)后不長(zhǎng)肌肉的方法
• 腿部肌鍛煉方法有哪些
• 手臂肌鍛煉方法有哪些
• 牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)類(lèi)型
• 運(yùn)動(dòng)減肥長(zhǎng)肌肉緩解方法
• 運(yùn)動(dòng)減肥不長(zhǎng)肌肉的方法
• 運(yùn)動(dòng)減肥長(zhǎng)肌肉怎么辦呢