很多人都知道戶外運動的類型，在生活中也經(jīng)常會做一些自擅長的，那么戶外運動為什么會抽筋呢，抽筋的原因是什么？如果一旦發(fā)生了這類情況，應該通過什么辦法去解決才好的呢？
 
運動傷害里，最普遍的現(xiàn)象--抽筋 。支援田徑協(xié)會的各級馬拉松賽跑時，就曾有處理1000人以上抽筋的記錄，由此可見抽筋在運動界之普遍 。
 
到底什么是抽筋呢？抽筋其實就是肌肉痙攣，是指身體某部位的肌肉不自主地強力收縮，而且無法很快地放松的現(xiàn)象 。抽筋的部位最常發(fā)生在小腿后側(cè)、大腿后側(cè)以及大腿的前側(cè) 。除此之外，包含腳、手指、手臂、腹部、甚至肋骨間的小肌肉都可能發(fā)生抽筋 。
 
抽筋時，整塊肌肉會變得堅硬，有時甚至可以看到皮膚下面有肌肉抽動的現(xiàn)象 。肌肉痙攣的時間可能幾秒鐘后就消失，也有可能持續(xù)15分鐘以上 。若沒有及時處理或是中斷原來的運動，可能會在短時間內(nèi)一再地反復發(fā)生 。
 
造成運動時抽筋的真正原因到目前并沒有定論，但一般相信這是由于許多因素相互影響而造成的 。
 
抽筋的現(xiàn)象及其原因：
 
1、運動前缺乏足夠的伸展運動；
 
2、肌肉因過度使用而疲乏；
 
3、在太炎熱的氣候下運動；
 
4、環(huán)境溫度突然改變；
 
5、水分流失太多；
 
6、電解質(zhì)不平衡；
 
7、運動姿勢不正確；
 
8、情緒太過緊張；
 
9、飲食不均衡，藥物的副作用等 。
 
抽筋的處理：
 
1、馬上中斷正在進行的運動；
 
2、到陰涼通風處，并補充水分，運動飲料尤佳；
 
3、慢慢伸展正在痙攣的肌肉，也可以在抽筋的部位作適度的按摩；
 
4、治療過程中，可以輔以熱療或冷療 。不論是運動用噴劑或是冷熱敷包都有不錯的效果 。
 
防患抽筋
 
運動前的<熱身操>及<動后操>當中，加強「拉筋」的動作 。
 
運動當中，補充水份之同時，能補充鈉（鹽份）以及電解水，使體內(nèi)鉀鈉平衡 。飲用運動飲料如寶礦力等，是能同時補充鈉及電解水之外，又能讓胃腸的迅速吸收水份，減輕胃腸的重量負擔 。（吃水果沾鹽，不但更好吃之外，還有平衡鉀的作用 。）
 
適當而漸進的運動 。抽筋就是身體在警告我們，現(xiàn)時的運動量，己超過我們的能力 。也就是說我們平時的運動量不夠，還要多加練 。騎車當中發(fā)生抽筋時，除了上述的緊急處治之后，回家後至少要有數(shù)日的熱敷及涂按摩，將乙西希膽咸推開稀釋之，否則抽筋將易于再發(fā) 。
 
單車運動抽筋的特殊原因
 
齒輪比：齒輪比<重>也是造成抽筋原因之一，您可以試踏輕一點的齒輪比（UCI的規(guī)定青少年的齒輪比，比成年人為輕，就是為了保護未成年的發(fā)育 。）所以試踏輕一點的齒輪比，勤練回轉(zhuǎn)數(shù)，絕對是正確的想法 。在爬<陡坡>或<巔簸>的地段，選用輕一級的齒輪比，更有意想不到的優(yōu)勢 ?？墒驱X輪比<輕>，有時候會讓您覺得不耐煩，只要不急，慢慢您會體會齒輪比<輕>的好處 。
 
乘車姿勢的不當：座墊太低、太前或太后，會形成膝蓋或肌肉負擔偏 。曾有因而膝蓋內(nèi)的十字軔帶的斷裂之病例 。乘車姿勢，請注意以「三點調(diào)整法」來更正之 。
 
那么抽筋的原因就是以上所描述的這些了，希望大家可以妥當?shù)倪M行處理，千萬不要在戶外運動的過程中受傷，乃至造成不必要的麻煩和傷害 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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