辦公室瑜伽    快速減掉水桶腰
方法
坐在椅子上，雙腿并攏，一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直 。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)展喉和胸，使氣充滿(mǎn)胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下頜，呼氣，同時(shí)放松胸部，肚子漸漸下去 。呼氣時(shí)要用吸氣時(shí)的兩倍時(shí)間從鼻子慢慢呼出，呼盡后，保持屏息狀態(tài)1-2秒鐘 。意識(shí)力集中在腹部呼吸上 。
注意事項(xiàng)在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘 。
坐姿轉(zhuǎn)背式
這個(gè)動(dòng)作只有人類(lèi)能做 。它可消除背骨彎曲和肩、頸的淤血，緩解腰背痛及足部風(fēng)濕 。擰轉(zhuǎn)腹部，能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激，促進(jìn)荷爾蒙分泌，使皮膚重現(xiàn)青春，身體舒適、頭腦清晰、消除緊張 。它能預(yù)防老年癡呆癥，所以你還可以推薦給你上了年紀(jì)的父母 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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