苗圃8個美背瑜伽動作    塑造性感美背
1.勇士三式
功效：強健肩膀和背部肌肉
雙腳并攏站在瑜伽墊上 。將重心移到左腿然后將右腿向后抬起，身體向前傾至與地面平行并保持平衡，雙臂平行向前伸直 。收緊小腹，保持正確的姿勢并做3-5次舒緩的深呼吸 。
2.半月式
功效：強健背部和身體兩側(cè)線條
起始姿勢為下犬式 。將右腳向前放在兩手之間，雙手慢慢抬起至勇士一式的姿勢 。將胯部、手臂和胸部展開至勇士二式姿勢 。將你的左手放在你的左胯上，右臂伸展開，和身體右側(cè)保持一定距離 。
將重心放在右腳上，慢慢抬起左腳 。將右手掌心朝下平放在地上 。如果你的腿筋繃得比較緊，可以將右膝稍稍彎曲或借助瑜伽磚完成該動作哦 。試著將身體的重量均勻地分布給右手和右腳 。先將頭朝下，目光直視地面 。將左臂向上抬起舒展開，將頭轉(zhuǎn)向上方，眼睛看向左手方向 。
保持正確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸，然后換成另外一側(cè)完成該動作 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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