秋季瘦身瑜伽  8個瑜伽動作教會你 
二、脊柱扭動式功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中 ， 可讓頸部肌肉、肝脾得到強健 ， 有效緩解肩頸的疲勞 ， 糾正駝背、扣肩等不良體態(tài) 。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng) 。
1、收左腿于右臀部 ， 右腳跨過左膝 ， 使右腳放于左膝前方;挺直脊柱 ， 端坐于床上 。
2、吸氣 ， 手臂側(cè)平舉 ， 伸展脊柱 。呼氣 ， 將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn) ， 兩手合十于胸前;正常呼吸 ， 保持眼睛注視右后側(cè)一點 。轉(zhuǎn)動時 ， 脊柱要保持挺直 ， 注意保持平衡 。

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