3式危險(xiǎn)瑜伽的禁忌     示范正確做法
一、肩立穩(wěn)定別晃動
禁忌：有椎間盤突出、頸椎受傷者、瑜伽初學(xué)者不宜 。
1、平躺、雙腳并攏，雙手平放身體兩側(cè)，膝蓋彎、用腹部力量將屁股抬起 。
2、手肘彎、雙手支撐下背部，雙腳膝蓋保持彎曲、舉到身體上方 。
3、確定身體穩(wěn)定后，將雙腿往天花板伸直，下巴微壓胸口、頸部往頭頂方向延伸，維持?jǐn)?shù)個(gè)呼吸，再慢慢下降回至地面 。
注意：若無法做到步驟3也勿勉強(qiáng)，只要做到步驟2即可 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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