男性瑜伽八個動作       塑造健美體型
四、男性瑜伽教程：
左手松開放于身體旁邊，掌心向下 。左腿膝蓋繃直，使腿伸直，但不要放下 。
五、男性瑜伽教程：
慢慢放下雙腿，伸直，之后雙腿膝蓋彎曲，抬起小腿，盡量使腳跟放在臀部上，雙手向身后握住雙腳腳踝 。注意大腿要貼在地面上，肩膀也要貼在地面上 。
六、男性瑜伽教程：
小腿放下來，雙腿并攏伸直 。手臂收回，雙手撐地，使上身抬起，頭部盡量向后仰 。
七、男性瑜伽教程：
微微放低左腿但不要碰地面，右腿也如左右微微抬起，與左腿在一個高度，并保持適度距離，雙腿盡量向上抬，手臂不動 。
八、男性瑜伽教程：
保持第七步的姿勢，上身和手臂不動，雙腿分開成八字，雙腿內(nèi)側(cè)要貼在地面上，雙腿不要上翹，上身盡量向后仰 。
這組男性瑜伽教程，女性朋友們也可以練習，訓練的主要目的是消除腿部及臀部贅肉，收緊腿部和臀部肌肉，從而塑造漂亮的下半身線條 。男性練習可改善肥臀問題，女性練習可塑造翹臀部 。

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