要想讓你的肌肉有強勁的力度與爆發(fā)力，天天只靠那么幾下子仰臥起坐或是簡單的訓練是遠遠不夠的，必須進行大量的鍛煉，堅持不懈才可以 。強健的腹肌，需要大量的鍛煉和增加鍛煉強度，這樣才能刺激腹部肌肉向著強壯的方向發(fā)展 。那么怎樣鍛煉肌肉的四種方法是什么？這四種方法包括自行車式卷腹運動，懸垂舉腿等活動 。
A
自行車式卷腹
平躺在地面，右腿伸直，左膝抬向胸部 。雙手交叉放在腦后，右肘向左膝靠近，整個身體扭轉(zhuǎn)，直到右肘完全貼到左膝上 。然后換腿做同樣動作 。整個動作就像在空中蹬踏自行車一樣 。每側(cè)做10次為1組，共完成5組 。
B
懸垂舉腿
雙手緊握握力架的橫棒，呈懸垂姿勢，后背保持挺直 。然后盡可能高地把雙腿向上抬起 。如果覺得做這個動作存在一定困難，把雙腿舉到與腰部同高的位置就可以了 。完成10次為1組，共完成5組 。
C
后背伸展
站立，在胸前舉起一個重物，緩慢地將上半身向前方彎折，直到后背下方呈拱形，后背伸展到直立(注意不要把軀干向下探得過低) 。完成10次為1組，共完成5組 。
D
杠鈴前卷身
將比較輕的杠鈴片裝在杠鈴的兩端，把杠鈴放在地面上 。雙手握住杠鈴桿，兩手間距與肩同寬，雙膝跪在地面上，杠鈴位于胸前 。腹肌收緊，身體慢慢向前方遠處卷動，直到后背平行于地面 。背闊肌用力向后伸展，回到初始位置 。完成10次為1組，共做5組 。
以上介紹的怎樣鍛煉肌肉的四種方法需要每周鍛煉兩次，一共持續(xù)四周的時間，一口氣鍛煉下來確實不容易，因為這四組鍛煉方法活動強度非常大，但是如果持續(xù)鍛煉，效果是非常顯著的 。記住在鍛煉的時候一定要保護好自己，攝取足夠的熱量 。

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