有人喜歡爬山賞紅葉 ， 可是爬山也要講點(diǎn)科學(xué) 。概括起來就是量力而行、因人而異、快慢有度和重在適宜 。
保護(hù)好您的下肢
爬山以下肢運(yùn)動(dòng)為主 ， 膝關(guān)節(jié)受傷最常見 。這是由膝關(guān)節(jié)的解剖特點(diǎn)所決定的 。膝關(guān)節(jié)在關(guān)節(jié)囊、堅(jiān)固的韌帶和半月板的限制下 。只能前伸后屈 。周圍肌肉很少 ， 血管稀疏 ， 結(jié)構(gòu)復(fù)雜 。膝關(guān)節(jié)彎曲時(shí) ， 韌帶松弛 ， 稍有不慎 ， 就可產(chǎn)生拉傷、扭傷、勞損等 。其次為踝關(guān)節(jié) ， 雖然面積不大卻擔(dān)負(fù)著全身的重量 ， 容易礅傷、咯傷、或因道路不平、路滑、下坡等突然足底內(nèi)翻而崴傷 。此外爬山過久、過累或用力不當(dāng)?shù)葧?huì)產(chǎn)生腓腸肌等的疲勞損傷 。
爬山者經(jīng)常發(fā)生的韌帶、筋膜、肌肉、腱鞘等部位的損傷 ， 醫(yī)學(xué)上稱為軟組織傷 。主要是微細(xì)纖維的撕裂 ， 局部腫脹 。一經(jīng)發(fā)生 ， 應(yīng)停止活動(dòng) ， 數(shù)日后輔以適當(dāng)?shù)墓δ苠憻?nbsp;， 即可自愈 。如有骨質(zhì)損傷 ， 則另當(dāng)別論 。
爬山健體有科學(xué)
爬山 ， 無疑是重體力活動(dòng) 。汗流浹背 ， 急促的呼吸 ， 會(huì)丟失體內(nèi)大量水分 ， 需要及時(shí)補(bǔ)充 。但喝水最好多次少飲 ， 像羊吃草一樣 。一次進(jìn)水太多會(huì)增加心血管額外的負(fù)擔(dān) 。
下山時(shí) ， 注意力要集中 ， 不可東張西望 ， 嬉戲打鬧 。肢體的損傷 ， 大多源于思想不集中 。所謂“上山容易下山難” ， 此是其一 。
體質(zhì)的增強(qiáng)不是一蹴而就的 。對(duì)于一些缺乏鍛煉的人 ， 突然的過猛過劇烈火的運(yùn)動(dòng) ， 會(huì)在短期內(nèi)降低機(jī)體的免疫功能 。這是由于突然分泌增多的皮質(zhì)酮會(huì)抑制單核細(xì)胞釋放細(xì)胞因子 ， 而細(xì)胞因子是人體免疫功能的促發(fā)劑 。偶然登山者 ， 大漢淋漓 ， 脫水去帽 ， 山風(fēng)侵肌透骨;可能在回家的路上 ， 就感口干舌苦 ， 鼻阻流涕 。對(duì)于那些久坐辦公室的人 ， 不得不防備 。
中老年人爬山 ， 貴在適度
中老年人的組織器官的功能已老化和退化 ， 是不容置疑的 。血管老化的特點(diǎn)是管壁硬化 ， 彈性下降 ， 脆性增加 。爬山時(shí)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)和高熱量的消耗 ， 需要大量的氧氣供給 ， 心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)加重 ， 會(huì)使一些動(dòng)脈已經(jīng)硬化但還沒有癥狀的中老年人誘發(fā)心絞痛或中風(fēng) 。
西山紅葉好 ， 何必遠(yuǎn)涉足
中國(guó)是紅葉的故鄉(xiāng) ， 北京的紅葉以香山最為著名 。這是因?yàn)橄闵今R蹄形的地貌及獨(dú)特的海拔氣候 ， 非常適宜一種叫黃櫨的巨型灌木生長(zhǎng) 。香山紅葉已有八百多年的歷史了 。但是且慢 ， 最著名的未必是最好看的 。從香山到八大處的防火道之間 ， 有一個(gè)名叫鬼笑石的石堆 ， 從這里下坡沿小道西行 ， 還沒到香山水庫 ， 就已置身于姹紫嫣紅之內(nèi) 。這里才是北京最好的紅葉觀賞區(qū) 。黃櫨滿山遍野 ， 火炬紅早已熟透 ， 楓葉則稍晚幾天;還有柿子樹、五葉地錦、紫葉李、迎紅杜鵑等 ， 霜還沒降 ， 就已經(jīng)紅于二月花了 。
想享受秋天的紅葉嗎?你只要進(jìn)入西山 ， 沿任何一條山路徒步行走 ， 都可以來到鬼笑石 。在這里極目遠(yuǎn)眺 ， 你會(huì)想起那位圣人的詩句：“看萬山紅遍 ， 層林盡染 ， 漫江碧透……”

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