很多人在生理期會出現(xiàn)經(jīng)痛現(xiàn)象 ， 說嚴重點真是痛不欲生 ， 今天小編和你一起分享一套經(jīng)期瑜伽動作 ， 舒緩經(jīng)痛同時更能消除水腫 ， 搭配居家按摩 ， 讓女孩們美麗又舒服 。
貓式延展
Step1
雙手約與肩同寬 ， 雙腳自然張開 ， 采四足跪姿 。
Step2
吸氣將背部往前 ， 吐氣時將雙手往前延伸 ， 眼睛看前方 ， 臀部往天花板延伸 。
Step3
胸部盡量靠近地面 ， 使雙手往前延伸 ， 眼睛看前方 ， 感覺下腹延展 ， 胸部不刻意貼地 ， 以免柔軟度不佳使肌肉過度伸展 。每個深呼吸都感覺背部更加延伸 ， 停留5個呼吸后回動作1 ， 額頭貼地放鬆休息 ， 重覆2至3次 。
雙腿延展
Step1
上身平躺貼地 ， 雙腿彎曲 ， 雙手環(huán)抱膝蓋靠近胸口 。
Step2
雙手抓腳趾頭 ， 幫助腳跟往天花板延伸 ， 膝蓋可微彎 ， 感覺腿部后側(cè)伸展 。
Step3
吸氣將膝蓋彎曲 ， 吐氣時雙手抓腳趾頭幫助大腿靠近胸口 ， 再次吸氣時將腳跟往天花板延伸 ， 吐氣時將膝蓋份開 ， 停留5到10次深呼吸 ， 重覆2至3次 。可伸展腿部后側(cè) ， 并利用大腿對腹部做溫柔施壓按摩 ， 幫助刺激子宮收縮 ， 助經(jīng)期順暢 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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