有什么瑜伽動作可以打造小蠻腰和平坦小腹呢?試下小編推薦的2個扭轉(zhuǎn)式減肥瑜伽吧!這兩個瑜伽動作能幫你像擰毛巾一樣將腰腹部的多余水分、脂肪等全部擰掉 。
扭轉(zhuǎn)抹布能擠出多余的水分，人體也有同樣的道理 。這個瑜伽體式著重于全身的脊柱扭轉(zhuǎn)，對于消除腰腹部周圍的贅肉特別有效 。
三角扭轉(zhuǎn)式
1、兩腿打開約兩個肩膀?qū)挾龋_趾朝前 。雙臂抬起向側(cè)打開至肩膀高度，掌心向下 。
2、腰部扭轉(zhuǎn)至右側(cè)，同時吸氣，注意兩腿要伸直，腳跟不離地，上身保持挺直，并垂直于地面 。
3、上身向下彎曲，左手去抓住右腳踝，同時右臂向上伸展，五指張開，抬頭，眼睛看向右手指尖 。
注意細節(jié)：扭轉(zhuǎn)的時候，兩腿膝蓋伸直，腳跟不離地，不要將力都壓在手臂，同時背部要保持平直，不要弓背，臀部不要前傾，應(yīng)保持與腳跟在同一平面上 。
跪姿扭轉(zhuǎn)脊柱式
1、兩腿分開與髖同寬跪在地上，大腿垂直地面，腳背貼地 。兩手分開與肩同寬，在肩膀正下方 。然后左手向斜上方移動一掌距離 。
2、右臂經(jīng)過左腋下滑到左邊，掌心朝上，右肩膀和右耳貼地 。
3、左手向天花板舉起，打開胸腔，吐氣，反復(fù)呼吸5次，然后放下左手，回到原位，換邊重復(fù)相同動作 。
溫馨提示：在做瑜伽之前記得要先熱身，這樣才不容易在做瑜伽師扭傷 。以上兩個動作每個重復(fù)5-10次，每次做3-5次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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