羽毛球如何保養(yǎng)呢
比賽中
在比賽中，應(yīng)當(dāng)不停地補(bǔ)充少量的水 。比較理想的是每15分鐘喝100到300ml 。水中應(yīng)該含有2-3%的糖 。這相當(dāng)于每場(chǎng)球喝1-2升，再加上30-50克的糖 。這基本上足夠來(lái)補(bǔ)充因?yàn)榱骱苟鴵p失掉的水分，同時(shí)也滿足了糖的需要 。盡管比賽中喝水很重要，但不應(yīng)該干擾比賽的進(jìn)程 。比賽中在關(guān)鍵時(shí)刻喝水，會(huì)干擾比賽的節(jié)奏 。在自然停頓的時(shí)候喝水是最理想的 。
比賽之后
在一項(xiàng)研究中，一些運(yùn)動(dòng)員比賽后體內(nèi)水分的平衡被測(cè)試過(guò) 。比賽過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員有大約1.5-3.0升的水分的流失，占身體重量的2-4% 。比賽后，盡管運(yùn)動(dòng)員補(bǔ)充盡可能多的水分，在頭4小時(shí)內(nèi)，僅僅流失掉的水分的一半得到了補(bǔ)充 。大約需要十個(gè)小時(shí)的時(shí)間，才可能將水分回復(fù)到平衡 。其它的研究也表明水分平衡的回復(fù)是個(gè)很緩慢的過(guò)程 。這些觀察結(jié)果說(shuō)明比賽后立刻飲入大量的水不是個(gè)有效的辦法 。運(yùn)動(dòng)員比賽后脫水的情況是很常見(jiàn)的 。

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