做好熱身運動不僅可以保證我們在運動時擁有良好的狀態(tài)，也是運動傷害的第一道防線 。打乒乓球過程中為了避免受傷，之前一般都要做一些熱身練習活動 。打乒乓球時幾乎全身的關節(jié)和肌肉都參與了運動，所以熱身活動盡量做到全身參與 。
打乒乓球前熱身運動怎么做？
1、頭部：頭部盡量向前后左右四個方向伸展到最大限度后慢慢收回，然后分別轉(zhuǎn)向左右肩部至最大限度，慢慢收回 。
2、上肢和肩部：胳膊一支背到頭后面，彎曲小臂，用另外一只手拉住肘部往后拉 。一支胳膊伸直，另一支成彎曲向上，把伸直的胳膊放到彎曲胳膊里用力往里夾，肩部得到伸展 。胳膊還可以背到背后雙手手指交叉，往后伸展胳膊 。
打乒乓球前熱身運動怎么做？
3、腰部：雙臂伸直與肩相平，然后以身體為軸左右旋轉(zhuǎn)至最大限度復原 ?；蛘邚澭笥米笫謮蛴夷_，用右手夠左腳 。雙手叉腰，上身以腿部為軸，彎曲后圍繞身體轉(zhuǎn)動 。一臂向上伸直，另一臂伸到背后靠在身上，向上的一臂帶著上身向另一側(cè)拉伸，然后換另外一臂練習 。
4、腿部和膝部：一腿彎曲半蹲，用手扶著另一腿伸直慢慢下壓，然后換另外一條腿 ?；螂p手扶著乒乓球臺，做下蹲動作 。坐在地上，一腿伸直，用手將另外一條腿的小腿部分往里往后拉，使得大腿肌肉得到拉伸 。站著時候用手扶住依靠物也可以做 。
5、腳腕：站穩(wěn)，將一只腳的腳尖觸地，然后以腳尖為軸畫圓活動腳腕部分，換另外一只腳 。
打乒乓球時腳腕和腰部是相對發(fā)生傷病多的部位，所以注意多拉伸肌肉和關節(jié)，另外可以圍繞球臺小跑兩分鐘也不錯 。

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