春季春暖花開(kāi) ， 是運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)節(jié) 。生命在于運(yùn)動(dòng) ， 戶外一些小運(yùn)動(dòng)是大家的首選 ， 比如羽毛球 。打羽毛球是在戶外或者戶內(nèi)都非常受歡迎的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng) 。不僅可以鍛煉身體 ， 還可以鍛煉鍛煉我們的視覺(jué)靈敏度 ， 同時(shí)打羽毛球還可以減肥 。因此 ， 羽毛球市一項(xiàng)大眾化的運(yùn)動(dòng) ， 人人都可以打 ， 它不僅能夠疏通筋骨 ， 還可以幫你愉悅心境 。
那么 ， 怎么樣可以打好羽毛球呢？
羽毛球既需要足夠的耐力 ， 也需要良好的爆發(fā)力 。專(zhuān)業(yè)選手在基礎(chǔ)力量練習(xí)時(shí) ， 通常采用推杠鈴、啞鈴 ， 負(fù)重深蹲以及跳繩、揮網(wǎng)球拍等方式鍛煉肩、肘、手腕、膝關(guān)節(jié)、腿等部位的力量 。
怎樣鍛煉好身體 打好羽毛球
這些部位是長(zhǎng)期從事羽毛球運(yùn)動(dòng)的人最易出現(xiàn)傷病的地方 。至于專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)練習(xí) ， 主要包括步法和多球練習(xí) ， 為了加大運(yùn)動(dòng)量 ， 在練習(xí)步法時(shí)往往會(huì)穿上沙衣 ， 綁上沙帶 。
對(duì)業(yè)余選手而言 ， 沒(méi)有器械也可以進(jìn)行身體練習(xí) ， 如加強(qiáng)肩肘部的力量 ， 可采用俯臥撐 ， 鍛煉踝關(guān)節(jié) ， 可采用原地往返墊腳尖的方法 ， 鍛煉腰腹肌可采用仰臥起坐 ， 練腕力可以采用揮動(dòng)礦泉水瓶的辦法 。
對(duì)業(yè)余選手來(lái)說(shuō) ， 每周至少要抽出一到兩次固定時(shí)間進(jìn)行身體練習(xí) ， 每次練習(xí)30到40分鐘 。練習(xí)過(guò)程中 ， 可以根據(jù)自己的弱點(diǎn)有選擇地練 ， 如小臂大臂力量差 ， 就練腕力 ， 可以通過(guò)小臂揮網(wǎng)球拍、回力球拍甚至礦泉水瓶來(lái)練習(xí) 。
大臂力量差練肩 ， 練肩部力量的最好辦法是練雙杠 ， 采用雙手撐杠起的方式 。此外 ， 練習(xí)時(shí)尤其要注重多拉韌帶 。
跳繩尤其是雙搖跳是最符合羽毛球項(xiàng)目特點(diǎn)的身體練習(xí)方式 ， 因?yàn)樘K是全身的運(yùn)動(dòng) ， 既可以練腕力又可練揮臂的速率 ， 更能增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性 。

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