乒乓球是一項適于老人健身的有氧運動，深受老年人的喜愛 。它能促進(jìn)機體不同肢體的保健效應(yīng)，使體內(nèi)各系統(tǒng)組織和器官在運動中達(dá)到加速血流，促進(jìn)代謝，舒筋活絡(luò)的健身作用 。
別看乒乓球又小又輕，打起來卻一點也不輕松 。乒乓球運動所需要的力量是爆發(fā)力，即快速運動的力量 。打球時不僅要靠手臂的力量，還要有腰、腿的全身配合，手臂要不斷地?fù)]拍擊球，不斷地隨對方來球落點的變化迅速移動腳步 。據(jù)統(tǒng)計，在一場激烈的乒乓球比賽中，運動員揮拍達(dá)一千次以上，腳步移動達(dá)1000至3000米左右 。
如此大的運動量，長期堅持下去當(dāng)然能有效地消耗體內(nèi)積聚的脂肪，減輕體重，最終達(dá)到降血脂、降血壓、降血糖的目的 。乒乓球運動具有一定的競技性和趣味性，不像跑步等運動項目那樣單調(diào)乏味，不容易長期堅持下去半途而廢 。更重要的是，它又不像其他球類一樣要受年齡的限制，老年人不妨多試試 。
專家提醒
量力而行，切莫傷身
心態(tài)：鍛煉為目的，不要太好勝
乒乓球?qū)I(yè)運動員比賽是為了拿獎牌，但對業(yè)余愛好者，特別是老年人來說，打乒乓球主要是為了鍛煉身體、促進(jìn)健康 。因此，要以平和之心來練球、打球，不要太計較輸贏;要注重切磋球藝，在球的來回中尋找樂趣;要重過程而輕結(jié)果，做到勝之淡然，失之坦然 。
打法：老人體弱者少扣殺、多防守
在打法上，如果是年輕力壯，體力充沛的，以鍛煉力量、毅力為目的，可選擇多奔跑、多起拍扣殺或拉弧圈球的進(jìn)攻型打法 。但老年人或體質(zhì)較虛弱者應(yīng)多以增強體質(zhì)為目的，可選擇少移步，少扣殺的防守型打法 。如果有慢性胃腸病、經(jīng)常出現(xiàn)胃部不適或大便爛、容易拉肚子的人，建議練拉弧圈球打法，因為此打法拉球時引拍自后下向前上，上肢連同胸廓往上提升，全身包括內(nèi)臟也隨動作而上提，尤適合有胃下垂、慢性結(jié)腸炎等疾患者的練習(xí) 。

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