乒乓球作為我們的國球 ， 深受人們的喜愛 ， 打乒乓球不僅能全面鍛煉人的身體 ， 還能調(diào)節(jié)人的情緒 ， 使人心情愉快 ， 性格開朗大方 ， 提高思維能力 ， 促進智力發(fā)展 。因此 ， 對于喜歡健身的中老年人來說 ， 也是比較適合的 。但想要打好乒乓球確實一件很難的事情 。
打乒乓球需要掌握最基本步法
一、單步
1、移動方法以一只腳為軸 ， 另一只腳向前、后、左、右不同方向移動 ， 身體重心隨之落在移動腳上 。
2、實際運用于：①接近網(wǎng)小球;②削追身球;③單步側(cè)身攻棗在來球落點位于中線稍偏左或?qū)ν浦袀?cè)身突襲直線或?qū)Υ曛刑崂驎r常用 。
二、跨步
1、移動方法一腳蹬地 ， 另一腳向移動方向跨一大步 ， 蹬地腳隨后跟上半步或一小步 ， 身體重心即移到跨步腳上 。
2、實際運用于：①近臺快攻打法 ， 用來對付離身體稍遠的來球;②削球打法 ， 左、右移動擊球;③跨步側(cè)身攻 ， 當來球速度較慢 ， 但離身體稍遠時 ， 左腳向左前上方跨一大步 ， 右腳隨即跟上一小步 ， 同時配合腰部右轉(zhuǎn)動作 ， 完成側(cè)身移動 。
三、并步
1、移動方法一腳先向另一腳并半步或一小步 ， 另一腳在并步腳落地后隨即向來球方向移動一步 。
2、實際運用于：①快攻選手在左右移動中攻或拉球;②削球選手正反手削球;③并步側(cè)身攻 ， 多用于拉削球 ， 右腳先向左腳后并一步 ， 以便轉(zhuǎn)體 ， 隨之左腳向側(cè)跨一步 。
四、跳步
1、移動方法以來球異側(cè)腳用力蹬地 ， 兩腳同時離地向來球方向跳動 。
2、實際運用于：①快攻選手左右移動擊球 ， 常與跨步結(jié)合起來使用;②弧圈類打法由中臺向左、右移動時常用;③跳步側(cè)身攻或拉 ， 但在空中需完成轉(zhuǎn)腰動作;④削球選手在接突擊時常采用 ， 但以小跳步來調(diào)整站位用得較多 。
五、交叉步
1、移動方法以靠近來球方向的腳作為支撐腳 ， 該腳的腳尖調(diào)整指向移動方向 ， 遠離來球方向的腳在體前交叉 ， 向來球方向跨出一大步 ， 身體隨之向來球方向轉(zhuǎn)動 ， 支撐腳跟著向來球方向再邁一步 ， 這是前交叉步 。后交叉步是在體后完成交叉動作 。
2、實際運用于：①快攻或弧圈打法在側(cè)身攻、拉后撲打右角空檔 ， 或從右大角變反手擊球;②在走動中拉削球;③削球打法接短球或削突出擊 。

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