3，深蹲 。
在家沒有杠鈴，可以抱著啞鈴嘛(啞鈴可以在淘寶上或附近超市買)，雙手抱起一個啞鈴，站起來，蹲下去就可以了，很簡單 。動作要領(lǐng)最關(guān)鍵的是，站起來的時候，腰部一定要垂直與地面，不要一起來就彎著腰起來了，一來對腰部刺激很大，二來讓腿部的肌肉所承受的力量被腰部分解，盡量緩慢的蹲下去，如果你快速的蹲下去，起來的時候必然借助慣性，那樣等于沒意義，蹲的越深越可以刺激到臀大肌 。
看了上述對于男士家用健身計劃有哪些的介紹后，我想大家應(yīng)該已經(jīng)有所了解了吧 。這些健身方法都是確實可行的，不用花錢就能的到很好的鍛煉，并且還能取得切實有效的結(jié)果 。只不過需要長期按著計劃堅持下去，不可半途而廢 。

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